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以下是维生素与矿物质的详细介绍，分为维生素和矿物质两个部分：维生素维生素A维生素A是一种脂溶性维生素，包括视黄醇、视黄醛和视黄酸。它有助于维持视力和暗适应...

以下是维生素与矿物质的详细介绍，分为维生素和矿物质两个部分：维生素维生素A维生素A是一种脂溶性维生素，包括视黄醇、视黄醛和视黄酸。它有助于维持视力和暗适应能力，并参与骨骼和牙齿的发育。食物来源包括肝、奶制品、蛋黄和胡萝卜等。维生素B群维生素B群包括多种水溶性维生素，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）和维生素B12（腺苷钴胺素）。它们在碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢中起到关键作用，并有助于维持神经系统健康。维生素C维生素C是一种水溶性维生素，具有抗氧化作用，并促进铁的吸收。它有助于增强免疫系统，促进伤口愈合，并对预防坏血病有重要作用。食物来源包括柑橘类水果、草莓、红椒和绿叶蔬菜等。维生素D维生素D是一种脂溶性维生素，其活性形式包括维生素D2（麦角钙化醇）和维生素D3（胆钙化醇）。它帮助身体吸收钙和磷，并维持骨骼健康。食物来源包括鱼肝油、蛋黄和牛奶等。维生素E维生素E是一种脂溶性维生素，包括α-、β-、γ-和δ-生育酚。它是一种强大的抗氧化剂，保护细胞免受自由基损害，并有助于维持免疫系统功能。食物来源包括坚果、种子、橄榄油和油性鱼类等。维生素K维生素K是一种脂溶性维生素，包括K1（叶绿醌）和K2（甲基萘醌）。它有助于血液凝固，并有助于骨骼健康。食物来源包括绿叶蔬菜、纳豆和奶制品等。矿物质钙钙是骨骼和牙齿的主要成分，有助于维持其结构和功能。它还参与神经传导和肌肉收缩等生理过程。食物来源包括奶制品、豆腐和小干鱼等。磷磷是骨骼和牙齿的重要成分，并参与能量代谢和遗传物质的合成。食物来源包括鱼、肉、奶制品和全谷物等。钾钾主要存在于细胞内液中，与钠共同维持体液平衡。它对心脏和肌肉功能至关重要。食物来源包括蔬菜、水果、全谷物和肉类等。钠钠主要存在于细胞外液中，对于神经传导和体液平衡具有重要作用。食物来源包括食盐、加工食品和罐头食品等。镁镁主要存在于骨骼中，对于骨骼和牙齿的生长与维护具有重要作用。它也参与能量代谢和神经传导过程。食物来源包括绿叶蔬菜、坚果、全谷物和豆类等。铁铁是血红蛋白的主要成分，对于氧气运输和能量代谢至关重要。食物来源包括红肉、禽类、豆类和全谷物等。锌锌是许多酶的辅助因子，对于碳水化合物代谢、DNA合成和免疫功能具有重要作用。食物来源包括肉类、禽类、鱼类和全谷物等。