武术的基本步法PPT

弓步弓步是武术中最基本的步型之一。动作要领是：一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平，膝盖与脚尖方向一致；另一腿挺膝伸直...

弓步弓步是武术中最基本的步型之一。动作要领是：一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平，膝盖与脚尖方向一致；另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，身体重心在前脚，上体正直，微向前倾。左脚在前称左弓步，右脚在前称右弓步。马步马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”“打拳不练桩，到老一场空”的说法。马步桩的主要功能是锻炼腿部肌肉，提高腿部及腰背的支撑力，同时对体会虚实转换、调动内气、增强底力有着特殊作用。动作要领是：两脚平行开立，间距约为自己三脚长的长度（脚长乘以3），大腿水平，脚尖和膝盖对着正前方，重心放在两腿中间，目视前方，舌抵上腭，腰背均需平直。严格禁止仰头、低头、歪头、晃动身体。待身姿正确后，先用手搭在膝盖上，然后将膝盖慢慢上抬至腰部，保持1分钟。待膝盖不下落后再缓慢蹲下，保持1分钟。然后将膝盖轻轻左右绕圈，饶圈时身体不能晃动，且越慢越好，保持1—3分钟。仆步仆步的动作要领是：一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚和膝外展；另一腿向侧方平伸，脚尖内扣。要求仆步脚不要上翘起，重心在全脚掌。练到位后，在原地上下起落都要控住仆步不让其乱动。歇步歇步的动作要领是：两腿交叉靠拢全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后脚跟。注意身体不要左右倾斜。坐盘坐盘的动作要领是：两腿交叉靠拢全蹲，臀部靠近脚跟；然后两手平放体侧或胸前交叉平放。注意不要低头、仰头、歪头等。丁步丁步的动作要领是：两腿并拢半蹲，一脚全脚掌着地支撑；另一只脚以前脚掌着地靠于支撑脚内侧。左脚在右脚前方为左丁步；右脚在左脚前方为右丁步。提膝提膝的动作要领是：屈膝上提小腿至大腿与地面平行或膝盖稍高于大腿。初练时应保持身体平稳正直。经过一段时间的练习之后应能在保持平稳正直的同时将身体向左右两侧倾斜上体前倾乃至下俯、扭转等动作。跟步跟步也称盖步，动作要领是：一脚向前迈出一步落地，另一脚随之跟进将另一只脚的脚跟提起（即一脚先进后跟随后）。插步插步的动作要领是：一脚向另一脚的前方迈出，除支撑脚外，身体其他部分均不触及地面。迈出的一脚屈膝，另一脚伸直，初练时应保持身体平稳。经过一段时间的练习之后应能在保持平稳正直的同时，加大迈出脚步的力量和速度。独立步独立步的动作要领是：一腿伸直支撑地面，另一腿抬至体前与腰齐平，脚面绷直或脚尖勾起。支撑腿微屈，上体略向前倾。身体平稳正直是基础，然后可进行上下颤动或左右摆动的练习。以上就是武术中常见的几种基本步法，每种步法都有其独特的特点和作用。练习时要注意动作的准确性和稳定性，逐渐加大难度和速度，才能真正掌握这些步法，提高自己的武术水平。