一周食谱表PPT

以下是一周营养食谱表，包含了每天的早中晚餐。这个食谱提供了丰富的营养素，包括蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，以帮助维持身体健康。周一早餐燕麦粥燕麦50g...

以下是一周营养食谱表，包含了每天的早中晚餐。这个食谱提供了丰富的营养素，包括蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，以帮助维持身体健康。周一早餐燕麦粥燕麦50g，牛奶200ml，水200ml，加入少许蜂蜜或水果水果1个苹果或1个橙子午餐红烧鲫鱼鲫鱼1条，姜片、葱段适量，盐、料酒、生抽适量，清水适量，白糖适量，青蒜适量蒜蓉空心菜空心菜适量，蒜末适量，盐适量，鸡精适量米饭适量晚餐紫薯小米粥紫薯200g，小米50g，水1000ml，牛奶适量，蜂蜜适量紫菜肉丝紫菜适量，瘦肉适量，姜丝适量，盐适量，酱油适量，料酒适量，淀粉适量，鸡精适量周二早餐全麦面包2片鸡蛋1个，牛奶200ml，番茄1个午餐麻婆豆腐豆腐1块，肉末适量，豆瓣酱适量，姜末适量，蒜末适量，盐适量，酱油适量，料酒适量，鸡精适量，花椒面适量凉拌黄瓜黄瓜1根，蒜末适量，盐适量，醋适量，白糖适量，香油适量米饭适量晚餐西红柿鸡蛋面面条适量，西红柿1个，鸡蛋1个，盐适量，鸡精适量，葱花适量拌木耳黑木耳适量，蒜末适量，盐适量，酱油适量，醋适量，白糖适量，香油适量周三早餐燕麦片1碗（约50g）牛奶200ml，水200ml，少许蜂蜜或水果水果1个香蕉或1个梨子午餐清蒸鲈鱼鲈鱼1条（约500g），葱丝、姜丝、红椒丝各适量，盐、料酒、生抽、鸡精各适量地三鲜茄子、土豆、青椒各1个（约200g），盐、鸡精、酱油、糖、蒜末各适量米饭适量晚餐蔬菜沙拉生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等蔬菜（约300g），橄榄油、盐、醋各适量西红柿炖牛腩牛腩300g，西红柿2个（约300g），姜片、葱段、料酒、盐、糖、鸡精各适量周四早餐酸奶1杯（约200ml）全麦面包2片，葡萄干或坚果适量水果1个橙子或1个猕猴桃午餐红烧肉五花肉500g，姜片、葱段、料酒、盐、糖、生抽、老抽、鸡精各适量，清水适量炒青菜青菜适量（约200g），蒜末适量，盐、鸡精各适量米饭适量晚餐西红柿炖蛋鸡蛋2个，西红柿1个（约200g），盐、糖、鸡精各适量，葱花适量