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维生素是一个庞大的家族，根据它们的化学结构和生理功能，可以分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类。脂溶性维生素脂溶性维生素不溶于水，而溶于脂肪，它们在体内与脂肪一起被吸收，并在体内储存，因此需要较长时间才能释放出来。维生素A维生素A有助于维持视觉、免疫系统和骨骼的健康。它存在于动物性食物中，如肝脏、鱼油和奶制品维生素D维生素D有助于维持骨骼和牙齿的健康，并促进钙和磷的吸收。它可以通过阳光自行合成，也可以从食物中摄取，如鱼肝油维生素E维生素E是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受氧化应激的伤害。它存在于植物油、坚果和绿叶蔬菜中维生素K维生素K有助于血液凝固，维持骨骼健康。它存在于绿叶蔬菜、鱼油和奶制品中水溶性维生素水溶性维生素易溶于水，在体内容易被吸收和利用。由于它们在体内储存较少，因此需要每天摄取适量的食物来维持身体健康。维生素B族维生素B族是一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（氰钴胺）。它们参与能量代谢、神经系统和免疫系统的正常功能维生素C维生素C是一种抗氧化剂，有助于维持免疫系统和骨骼的健康。它存在于柑橘类水果、草莓、菠菜和西兰花等食物中生物素生物素是一种有助于维持皮肤、头发和指甲健康的维生素。它存在于蛋黄、肝脏、酵母和谷物中胆碱胆碱是一种有助于维持神经系统和肝脏健康的维生素。它存在于蛋黄、肝脏、豆类和坚果中叶酸叶酸是一种有助于维持胎儿神经管正常发育的维生素。它存在于绿叶蔬菜、豆类、坚果和全麦面包等食物中