一周配餐PPT
以下是一周的配餐计划，每天包括早餐、午餐和晚餐。周一早餐：燕麦片（半杯），低脂牛奶（1杯），半个香蕉午餐：烤鸡胸肉（4盎司），煮熟的糙米（半杯），烤菜花（...
以下是一周的配餐计划，每天包括早餐、午餐和晚餐。周一早餐：燕麦片（半杯），低脂牛奶（1杯），半个香蕉午餐：烤鸡胸肉（4盎司），煮熟的糙米（半杯），烤菜花（半杯）晚餐：三文鱼（4盎司），烤甜薯（半个），蒸西兰花（半杯）周二早餐：全麦面包（1片），鸡蛋（1个），西红柿切片（半个）午餐：鸡肉沙拉（4盎司鸡肉，半杯生菜，1/4个黄瓜，1/4个番茄）晚餐：牛肉炒饭（3盎司牛肉，半杯米饭，1/2杯胡萝卜，1/2杯豌豆）周三早餐：酸奶（半杯），蓝莓（半杯），坚果（1/4杯）午餐：烤鸡胸肉（4盎司），烤蔬菜（1/2杯胡萝卜，1/2杯甜椒，1/2杯洋葱）晚餐：烤三文鱼（4盎司），烤蘑菇（1/2杯），烤芦笋（1/2杯）周四早餐：燕麦粥（半杯燕麦片，1杯牛奶），加蓝莓（半杯）和坚果（1/4杯）午餐：烤鸡沙拉（4盎司鸡肉，半杯生菜，1/2个番茄，1/2个黄瓜）晚餐：牛肉炒面（3盎司牛肉，半杯面条，1/2杯胡萝卜，1/2杯豌豆）周五早餐：煮鸡蛋（1个），全麦面包（1片），西红柿切片（半个）午餐：烤三文鱼（4盎司），糙米（半杯），烤菜花（半杯）晚餐：鸡肉炒饭（3盎司鸡肉，半杯米饭，1/2杯胡萝卜，1/2杯豌豆）周六早餐：燕麦粥（半杯燕麦片，1杯牛奶），加草莓（半杯）和坚果（1/4杯）午餐：烤鸡胸肉（4盎司），烤蔬菜（1/2杯胡萝卜，1/2杯甜椒，1/2杯洋葱）晚餐：三文鱼沙拉（4盎司三文鱼，半杯生菜，1/4个黄瓜，1/4个番茄）周日早餐：全麦面包（1片），鸡蛋（1个），西红柿切片（半个）午餐：烤三文鱼（4盎司），糙米（半杯），烤菜花（半杯）晚餐：牛肉炒面（3盎司牛肉，半杯面条，1/2杯胡萝卜，1/2杯豌豆）周一早餐：燕麦粥（半杯燕麦片，1杯牛奶），加蓝莓（半杯）和坚果（1/4杯）午餐：烤鸡胸肉（4盎司），糙米（半杯），烤菜花（半杯）晚餐：三文鱼沙拉（4盎司三文鱼，半杯生菜，1/4个黄瓜，1/4个番茄）周二早餐：煮鸡蛋（1个），全麦面包（1片），西红柿切片（半个）午餐：烤鸡胸肉（4盎司），烤蔬菜（1/2杯胡萝卜，1/2杯甜椒，1/2杯洋葱）晚餐：牛肉炒面（3盎司牛肉，半杯面条，1/2杯胡萝卜，1/2杯豌豆）周三早餐：酸奶（半杯），蓝莓（半杯），坚果（1/4杯）午餐：烤三文鱼（4盎司），糙米（半杯），烤菜花（半杯）晚餐：鸡肉炒饭（3盎司鸡肉，半杯米饭，1/2杯胡萝卜，1/2杯豌豆）周四早餐：燕麦粥（半杯燕麦片，1杯牛奶），加草莓（半杯）和坚果（1/4杯）午餐：烤鸡沙拉（4盎司鸡肉，半杯生菜，1/2个番茄，1/2个黄瓜）晚餐：三文鱼炒饭（4盎司三文鱼，半杯米饭，1/2杯胡萝卜，1/2杯豌豆）周五早餐：煮鸡蛋（1个），全麦面包（1片），西红柿切片（半个）午餐：烤牛肉沙拉（3盎司牛肉，半杯生菜，1/4个黄瓜，1/4个番茄）晚餐：鸡肉炒面（3盎司鸡肉，半杯面条，1/2杯胡萝卜，1/2杯豌豆）周六早餐：燕麦粥（半杯燕麦片，1杯牛奶），加蓝莓（半杯）和坚果（1/4杯）午餐：烤三文鱼沙拉（4盎司三文鱼，半杯生菜，1/4个黄瓜，1/4个番茄）
