健身气功八段锦PPT
健身气功八段锦是一种传统的健身运动，其名称和动作源自中国古代的武术和养生文化。这种运动方式通过八个简单的动作，帮助人们调节呼吸、改善身体机能、增强身体素质...
健身气功八段锦是一种传统的健身运动，其名称和动作源自中国古代的武术和养生文化。这种运动方式通过八个简单的动作，帮助人们调节呼吸、改善身体机能、增强身体素质。下面我们将详细介绍每个动作的步骤和注意事项。第一式：两手托天利三焦动作步骤：站立直立双脚与肩同宽，双手自然垂在身体两侧双手交叉掌心向上，慢慢向上托起，直至手心朝天同时吸气想象身体内的气流向上移动，直至到达双掌保持几秒钟然后慢慢放下双手，同时呼气，想象身体内的气流向下流动注意事项：动作要缓慢、柔和不要用蛮力向上托起时要尽量扩展胸部和拉伸脊椎呼吸要自然、舒适不要憋气第二式：左右开弓似射雕动作步骤：站立直立双脚与肩同宽，双手自然垂在身体两侧左脚向左跨一步同时双手交叉放在胸前右脚向左前方蹬出如同射箭一样用力同时吸气想象身体内的气流到达右脚收回左脚右脚并拢，同时呼气，想象身体内的气流回归原位重复以上动作方向相反注意事项：动作要有力、协调保持身体的平衡蹬出时要尽量拉伸脊椎和肩部呼吸要配合动作的节奏第三式：调理脾胃须单举动作步骤：站立直立双脚与肩同宽，双手自然垂在身体两侧左手掌心向上慢慢向上托起，同时吸气右手掌心向下慢慢向下压下，同时呼气左右手交替进行注意事项：动作要缓慢、对称保持身体的平衡托起时要尽量拉伸脊椎和肩部呼吸要配合动作的节奏第四式：五劳七伤往后瞧动作步骤：站立直立双脚与肩同宽，双手自然垂在身体两侧慢慢向右转头同时吸气，想象身体内的气流到达右侧保持几秒钟然后慢慢向左转动，同时呼气，想象身体内的气流到达左侧重复以上动作方向相反注意事项：动作要缓慢、柔和不要用蛮力转动时要尽量拉伸脊椎和肩部呼吸要配合动作的节奏第五式：摇头摆尾去心火动作步骤：站立直立双脚与肩同宽，双手自然垂在身体两侧左脚向左跨一步同时双手交叉放在胸前头向左倾斜同时吸气，想象身体内的气流到达左侧接着将头向右倾斜同时呼气，想象身体内的气流到达右侧重复以上动作方向相反注意事项：动作要缓慢、对称保持身体的平衡头部转动时要尽量拉伸颈部和肩部呼吸要配合动作的节奏第六式：两手攀足固肾腰动作步骤：站立直立双脚与肩同宽，双手自然垂在身体两侧慢慢弯腰双手慢慢向前伸，直至触碰脚尖同时吸气想象身体内的气流到达双手保持几秒钟然后慢慢起身，同时呼气，想象身体内的气流向上移动注意事项：动作要缓慢、柔和不要用蛮力弯腰时要尽量拉伸腰部和脊椎
