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早餐1. 牛奶麦片材料：牛奶250ml燕麦片50g蜂蜜适量葡萄干适量做法：将牛奶倒入锅中煮沸加入燕麦片搅拌均匀，煮至燕麦片软化加入蜂蜜和葡萄干搅拌均匀即可...

早餐1. 牛奶麦片材料：牛奶250ml燕麦片50g蜂蜜适量葡萄干适量做法：将牛奶倒入锅中煮沸加入燕麦片搅拌均匀，煮至燕麦片软化加入蜂蜜和葡萄干搅拌均匀即可2. 鸡蛋三明治材料：鸡蛋2个切片面包2片生菜适量番茄适量沙拉酱适量做法：将鸡蛋煮熟切成薄片在一片切片面包上涂抹沙拉酱依次放上生菜、番茄和鸡蛋片盖上另一片切片面包午餐1. 紫菜蛋花汤材料：紫菜10g鸡蛋1个青葱适量水适量盐适量做法：将紫菜用温水泡软备用将鸡蛋打散备用将水烧开加入紫菜和鸡蛋液，煮沸加入盐和青葱搅拌均匀即可2. 米饭炒鸡胸肉材料：米饭1碗鸡胸肉50g青椒1个葱姜蒜适量油适量生抽适量盐适量做法：将鸡胸肉洗净切成小块将青椒去籽切成小块将葱姜蒜切末备用在热锅中加入油放入葱姜蒜煸炒出香味加入鸡胸肉煸炒至变色加入青椒和米饭翻炒均匀。7.加入生抽和盐，翻炒均匀即可。8.将炒好的米饭盛在碗里即可晚餐1. 蔬菜豆腐汤材料：豆腐100g胡萝卜1个洋葱1个西红柿1个蒜末适量水适量盐适量香菜叶适量做法：将豆腐切成小块胡萝卜、洋葱和西红柿也切成小块在热锅中加入油放入蒜末煸炒出香味加入胡萝卜、洋葱和西红柿翻炒均匀加入水煮沸后加入豆腐，继续煮10分钟加入盐和香菜叶搅拌均匀即可2. 蒸鱼块材料：鱼肉150g姜片适量葱段适量料酒适量生抽适量盐适量红辣椒丝适量做法：将鱼肉洗净切成块，用姜片、葱段、料酒和盐腌制10分钟将鱼块放入蒸锅中蒸10分钟将生抽和红辣椒丝调成酱汁淋在蒸好的鱼块上即可