第九套广播体操分解动作所牵伸肌肉PPT

预备动作预备动作主要是为了活动关节，为后续的体操动作做准备。这个阶段会牵伸到全身的肌肉，尤其是背部、肩膀、颈部、膝关节和踝关节。第一节：上肢运动这一节主要...

预备动作预备动作主要是为了活动关节，为后续的体操动作做准备。这个阶段会牵伸到全身的肌肉，尤其是背部、肩膀、颈部、膝关节和踝关节。第一节：上肢运动这一节主要是上肢运动，包括屈肘、上举、前平举、侧平举等动作，可以锻炼到肩膀、上臂和胸肌。1. 屈肘这个动作可以牵伸到肱三头肌和肱二头肌。2. 上举这个动作可以牵伸到胸大肌和肩膀前束。3. 前平举这个动作可以牵伸到胸大肌和肩膀中束。4. 侧平举这个动作可以牵伸到肩膀后束和三角肌。第二节：扩胸运动这一节主要是扩胸运动，包括屈肘、扩胸、展臂等动作，可以锻炼到胸大肌、肱三头肌和肩膀。1. 屈肘这个动作可以牵伸到肱三头肌和肱二头肌。2. 扩胸这个动作可以牵伸到胸大肌和肩膀前束。3. 展臂这个动作可以牵伸到胸大肌和肩膀后束。第三节：踢腿运动这一节主要是踢腿运动，包括踏步、踢腿、拍脚等动作，可以锻炼到大腿和小腿的肌肉。1. 踏步这个动作可以牵伸到大腿和小腿的肌肉。2. 踢腿这个动作可以牵伸到大腿和小腿的肌肉。3. 拍脚这个动作可以牵伸到大腿和小腿的肌肉。第四节：体侧运动这一节主要是体侧运动，包括侧弯、扭转等动作，可以锻炼到腰腹部的肌肉。1. 侧弯这个动作可以牵伸到腹外斜肌和腹内斜肌。2. 扭转这个动作可以牵伸到腹直肌和肋间肌。第五节：体转运动这一节主要是体转运动，包括转体、拍手等动作，可以锻炼到腰腹部的肌肉和肩膀。1. 转体这个动作可以牵伸到腹外斜肌和腹内斜肌。2. 拍手这个动作可以牵伸到肩膀的肌肉。第六节：俯背运动这一节主要是俯背运动，包括鞠躬、屈膝、后仰等动作，可以锻炼到背部、肩膀、大腿后侧和小腿的肌肉。1. 鞠躬这个动作可以牵伸到背部、肩膀和大腿后侧的肌肉。2. 屈膝这个动作可以牵伸到背部、肩膀和大腿后侧的肌肉。3. 后仰这个动作可以牵伸到背部和肩膀的肌肉。第七节：拍打运动这一节主要是拍打运动，包括拍打肩膀、背部、腰部等部位，可以锻炼到肩膀、背部和腰部的肌肉。1. 拍打肩膀这个动作可以牵伸到肩膀的肌肉。2. 拍打背部这个动作可以牵伸到背部的肌肉。3. 拍打腰部这个动作可以牵伸到腰部的肌肉。第八节：全身运动这一节主要是全身运动，包括踏步、高抬腿、踢腿等动作，可以锻炼到全身的肌肉。1. 踏步这个动作可以牵伸到大腿和小腿的肌肉。2. 高抬腿这个动作可以牵伸到大腿和小腿的肌肉，尤其是大腿前侧的肌肉。3. 踢腿这个动作可以牵伸到大腿和小腿的肌肉。