健美操PPT
健美操是一项深受广大群众喜爱的、广泛普及，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈...
健美操是一项深受广大群众喜爱的、广泛普及，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求，适合所有年龄段的人。从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。准备活动充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生合理安排锻炼计划锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动及时补充水分在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡进食后两小时进行锻炼一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食空腹锻炼不可取如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康锻炼时服装的选择最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋特点1、强身健体2、无年龄层次3、丰富新颖4、有益身心健康5、动作的协调性和多变性6、广泛的群众性7、鲜明的节奏感和韵律感8、集健美和健身于一体9、有减肥功效成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作徒手体操动作徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。艺术体操徒手动作波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。现代舞中的简单动作健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。(1)并拢式五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁(2)分开式五指用力伸直，充分张开(3)芭蕾手式五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣(4)拳式握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指(5)立掌式五指伸直，手掌用力上翘(6)西班牙舞手式五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣(7)花式在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯健美操常见的手型分析与纠正健美操技术中的一些手型在健美操中得到广泛的使用，为了使健美操的手型更加规范、正确的使用到健美操这一运动中去，我们更应该正确掌握健美操的手型，以免出现长久的错误，导致练习者形成动力定型。健美操手型有多种，它是从爵士舞、西班牙舞、芭蕾舞、迪斯科、武术等手型中吸收和发展的。常见的手型有掌和拳，常见的掌为：并掌、开掌和花掌。（一）常见的手型正确动作及错误分析五指用力并拢，使指间无缝隙或缝隙最小。大拇指紧靠食指根部，拇指头屈曲，使得并掌从侧面看大拇指被隐藏。食指、中指、无名指和小指，与掌面在一个平面内，另外，在健美操动作中，绝大多数的并掌作为手臂的延长线，起到延伸手臂，使手臂看起来修长、美观得作用。而健美操学习者常犯的错误是五指并拢松散，没有紧张感，食指、中指、无名指和小指向一侧翘起，在手腕处手掌向任意一方向弯曲。五指用力张开，使五指尽量远离，五指在同一平面内，并且与掌面在一个平面内。健美操学习者易犯的错误是五指张开未用力导致手指看起来没有张力感，大拇指为与其他手指在一个平面内，手掌与手腕未固定，向某一方向弯曲。 在开掌的基础上，花掌是小拇指和无名指翘起，小拇指与掌面的夹角是30左右，无名指与掌面的延长线约为60夹角，拇指、食指与中指仍保持在同一平面内。健美操学习者易犯的错误是，拇指、食指与中指不在同一平面上，尤其是中指偏离，而小拇指和无名指的角度错误。食指、中指、无名指和小指并拢，从指尖按照指节进行屈曲，指尖到掌心时，掌背面与指节根部呈90角，此时，将拇指屈曲，拇指的第一指节在食指与中指第二指节处。握拳要用力。学习者在拳这一手型中易犯的错误是，大拇指未屈曲，在食指和中指处翘起，食指、中指、无名指和小指第三节根部不在同一平面，而且未与掌背呈90夹角。改善体型，培养端庄体态体形主要是指全身各部位的比例是否匀称和谐，体态主要是指整个身体及主要部位的姿态是否端庄优美。如果长时间不注意体态端正，就可能影响某些骨骼的正常生长发育造成如脊柱弯曲、含胸驼背等不良体态。健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的’影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。增强体制，增进健康经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。健美操锻炼还能提高消化系统的机能。。提高神经系统机能，发展身体素质健美操是在中枢神经系统的支配调解下进行的。反过来，通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度、集中人力、均衡能力和灵活性，是人的视野广阔，感觉敏锐，分析综合能力增强，生命力旺盛。同时，还可以提高人体的全面身体素质。调节心理活动，陶冶美好情操健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。排除理上的紧张和烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动，在集体场所进行。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。
