排球有氧耐力训练计划PPT

排球是一项需要高度耐力和体力的运动，有氧耐力训练是提高运动员体能和竞技水平的关键因素。以下是一个为期四周的排球有氧耐力训练计划，帮助你提高心肺功能、增强体...

排球是一项需要高度耐力和体力的运动，有氧耐力训练是提高运动员体能和竞技水平的关键因素。以下是一个为期四周的排球有氧耐力训练计划，帮助你提高心肺功能、增强体能，为比赛做好准备。目标：逐渐适应运动，提高心肺功能慢跑15-20分钟，2-3次/周快走30分钟，3次/周传球15分钟，3次/周扣球15分钟，3次/周垫球15分钟，3次/周第二周：增加有氧运动强度慢跑20-25分钟，2-3次/周快走30-40分钟，3次/周跳绳10分钟，3次/周传球20分钟，3次/周扣球20分钟，3次/周垫球20分钟，3次/周发球10分钟，3次/周第三周：进一步提高有氧运动强度，增加力量训练慢跑25-30分钟，2-3次/周间歇训练（快跑+慢跑）15分钟，3次/周跳绳15分钟，3次/周深蹲3组，每组10次，3次/周俯卧撑3组，每组10次，3次/周仰卧起坐3组，每组15次，3次/周传球25分钟，3次/周扣球25分钟，3次/周垫球25分钟，3次/周发球15分钟，3次/周接发球15分钟，3次/周第四周：综合训练，提高整体体能水平慢跑30-40分钟，2-3次/周间歇训练（快跑+慢跑）20分钟，3次/周跳绳20分钟，3次/周深蹲4组，每组10次，3次/周俯卧撑4组，每组10次，3次/周仰卧起坐4组，每组15次，3次/周附加重量训练（根据个人情况适当增加重量）全场传球15分钟，3次/周全场扣球15分钟，3次/周（注：尽量模拟比赛时的场景）