冰球运动员专项体能训练方法PPT

按运动训练学的划分，体能训练分为一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练是指运动员的训练过程中，运用多种多样的非专项的身体训练，提高人体各组织、器官、系统...

按运动训练学的划分，体能训练分为一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练是指运动员的训练过程中，运用多种多样的非专项的身体训练，提高人体各组织、器官、系统的机能水平，促进运动员身体素质全面发展，为专项体能训练打好基础。专项体能训练是指在运动员训练过程中，釆用与专项有紧密联系又密切相关的专门的身体训练，改善与专项运动成绩直接相关的专门的身体训练，改善与专项运动成绩直接相关的专项运动需要的素质，以保证掌握合理的专项技术、战术及其在比赛中有效的运用。力量训练陆地力量训练陆地力量训练的主要在力量房和田径场上进行，在力量房内进行杠铃的负重训练，膝关节的稳定性以及腿部爆发。在田径场上进行对抗自身体重的动力性训练。负重杠铃训练具有对神经一肌肉系统刺激大、训练效果好的优点，但不能给运动员施加过大的负重重量，低的负荷重量可以提高运动员的专项动作结构的稳定性和运动员的快速力量。通过自身体重在陆地上模仿冰上训练动作训练，增强腿部力量，从而在冰上提高滑行速度。主要采用等张收缩练习，练习的负荷强度可选择30%一80%，冰球项目的技术特点要求以中小负荷为主。练习时间的长短和重复的组数多少是由负荷强度的大小定，强度较小，负荷组数就相对较多，时间较长。强度大，负荷组数较少，练习时间通常以肌肉发酸、发僵为止，间隙时间为1 ~ 3min。练习时还要根据不同部位承受负荷的能力和该部位在技术动作中的作用以及该部位力量发展的状况来选择练习的手段和负荷强度:同时，在做静力性力量练习时，还要注意发展我们自身身体的柔韧性。(2)动力性训练在进行肌肉力量训练时，肌肉收缩产生的力能够引起身体的物体的运动或使运动发生变化，这种训练法称为动力训练法。根据动力训练时肌肉工作的状况，可将动力训练分为克制训练(向心收缩)、退让训练(离心收缩)、等动训练(等速力量训练)、超等长训练。克制训练法是一种传统训练法，特点是肌肉收缩力大于阻力，肢体和器械朝肌肉拉力方向运动，肌肉缩短退让训练法的特点是肌肉收缩力小于阻力，退让训练法较可以训练法更能发展力量、能更有效地发展制动力量等动训练可以使肌肉进行全范围的训练，有利于在较短时间内达到提高肌力的目的，这种练习对发展肌肉力量的效果好，而肌肉又不易损伤，是现代力量训练和恢复训练的一种新手段超等长收缩是先使肌肉离心收缩，然后接着做向心收缩这种练习可通过牵张反射加大肌肉收缩力量，与其它力量练习相比，神经、肌肉系统受到的刺激更强，肌肉发力速度更快，技术结构更接近人体的运动形式，因而可以获得更好的训练效果。冰上力量训练冰上力量训练阻力通常包括运动员自身的体重，器材及对手，其力量训练是在有限的负荷量和较小的代谢刺激下完成，这样我们技能学习的质量和训练效果都可以达到最优化。冰上力量练习的好处是可以让我们在练习力量的同时可以巩固动作定型和熟悉“冰感”以及“手感”，缺点是力量训练的负荷过小，对提高力量素质则意义不大，负荷过大则容易破坏已建立的动作结构和产生疲劳。而我们冰上力量训练是以保持陆地训练的成果为主要目的，训练时主要采用两端线间全力冲刺滑行、蓝线红线间急起急停和经2个球门的椭圆线路多圈限时滑行等专项体能训练。一般每次训练只采用其中的一部分组合，并用分组间歇的训练方法来提高。耐力训练跑步是锻炼心血管力量最好的训练之一，它将增加你的有氧和无氧耐力。长距离跑和间歇训练以增强耐力，跑坡以加强腿部力量，冲刺提高速度并让你更加敏捷。在打冰球时，你轮班时间最长的是多少?45秒到1分钟。我们不会连续滑45分钟，所以连续跑45分钟并不能让你在比赛中保持最佳状态。而且冰球是一项有氧运动，可以将你的重心从身体的一侧转移到另一侧，形成滑冰步。这种训练的主要功能是增加腿部力量，同时也是一种全身动态运动，不仅有助于保持身体平衡，还能有效防止下半身受伤。跑步分有氧耐力与无氧耐力的区别主要是供能方式不同，以及供能时间的长短不同。有氧耐力也叫有氧能力，是指长时间进行有氧供能的工作能力。在负荷强度为人体最大负荷强度的75%-85%时，心率一般在每分钟110-150次，持续时间一般在15分钟以上。肺通气情况、血液的载氧能力、心脏的射血功能，以及骨骼肌的机体代谢能力，肌糖原的含量是有氧耐力的决定因素。无氧耐力是指在缺氧状态下，长时间肌肉收缩供能的工作能力，常指的是在短时间内持续剧烈的运动，比如说快速的间歇跑、重复跑等等。发展耐力素质的两个基本途径，一是通过无氧运动，增强肌肉力量，提高肌肉耐力的训练。另一途径是提高心肺功能，各种训练都应该量力而行，循序渐进。灵敏性训练灵敏素质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。大脑皮层神经活动过程的灵活性及分析综合能力，是灵敏素质的重要生理基础，因此可通过训练改善和提高各感受器官功能，以增强灵敏素质。此外，在体育锻炼的实践中，掌握的运动技能愈多就愈熟练，大脑皮层中暂时神经联系的接通就愈迅速、准确，动作也愈灵巧。灵敏素质是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现。在对抗性体育活动中(如篮球、足球等)灵敏能力是非常重要的。灵敏是人体各种运动能力在运动过程中的综合体现，良好的敏性不但有助于更快、更多、更准确、更协调地掌握技术和练习手段，使已有的身伙目录质充分、有效地运用到实践中去，灵敏素质练习的方法、手段灵敏素质是人体综合能力的反映，受遗传因素影响很大。教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。