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力量素质是指人体神经肌肉系统在工作中克服或对抗阻力的能力，是身体素质的一种表现。力量素质的分类多种多样，可以按照力量性质、表现形式、肌肉收缩方式等分类。无...

力量素质是指人体神经肌肉系统在工作中克服或对抗阻力的能力，是身体素质的一种表现。力量素质的分类多种多样，可以按照力量性质、表现形式、肌肉收缩方式等分类。无论在哪种情况下，力量素质都受到神经支配和能量代谢的支持。力量素质的训练方法也根据不同的分类方式有所区别。以下是力量素质训练的一些基本原则和训练方法：按照力量性质分类1.1 绝对力量绝对力量是机体克服最大阻力能力。在男子举重、女子举重、男子健美等许多力量项目及铅球、铁饼、标枪等投掷项目中，绝对力量的大小对运动成绩起着决定性作用。训练方法：重复训练法通过多次重复某一练习，使肌肉获得一定程度的疲劳，从而增加肌肉做功能力。例如，持续重复推举杠铃、深蹲等练习极限用力法通过增加重量或增加练习难度来增加肌肉做功能力。例如，逐渐增加重量或增加练习次数来推举杠铃静力性练习法通过静力性练习，使肌肉在一定时间内保持紧张状态，从而提高肌肉力量。例如，静力半蹲、平板支撑等练习1.2 相对力量相对力量是指单位体重所具有的最大力量。在举重、推铅球等项目中，相对力量的大小对运动成绩起决定性作用。训练方法：等动训练法通过使用等动练习器进行练习，使肌肉在收缩过程中始终保持相等速度。例如，使用等动练习器进行推举、深蹲等练习等长训练法通过静力性练习，使肌肉在一定时间内保持紧张状态。例如，静力半蹲、平板支撑等练习等张训练法通过改变重量和速度，使肌肉的收缩速度发生变化。例如，使用哑铃或杠铃进行快速推举、深蹲等练习1.3 速度力量速度力量是指机体在短时间内发挥力量的能力。在田径、游泳、球类等许多项目中，速度力量的大小对运动成绩起决定性作用。训练方法：跳跃训练法通过进行各种跳跃练习，如深蹲跳、立定跳远等，提高速度力量重量训练法通过使用重量器材进行练习，如杠铃、哑铃等，提高速度力量综合训练法通过综合运用重量、速度和技巧等多种因素进行练习，如拳击、武术等，提高速度力量按照表现形式分类2.1 最大力量最大力量是指机体在短时间内发挥最大力量的能力。在举重、推铅球等项目中，最大力量的大小对运动成绩起决定性作用。训练方法：重复训练法通过多次重复某一练习，使肌肉获得一定程度的疲劳，从而增加肌肉做功能力。例如，持续重复推举杠铃、深蹲等练习极限用力法通过增加重量或增加练习难度来增加肌肉做功能力。例如，逐渐增加重量或增加练习次数来推举杠铃静力性练习法通过静力性练习，使肌肉在一定时间内保持紧张状态，从而提高肌肉最大力量。例如，静力半蹲、平板支撑等练习2.2 快速力量2.2.1 概念及特征快速力量是指运动员在完成整个动作的过程中肌肉快速发挥力量的能力。它具有发力快、制动快的特点，因而可以产生较大的加速度，促使人体快速移动或产生较大的爆发力。主要有以下几种类型 ：①起动力量 ：即人体由基本静止状态突然发挥最大力量的能力； ②爆发力 ：是在短时间( 0 .5-0 .7 s)内肌肉收缩时产生的最大力量； ③反应力量 ：即从上一次发力结束到下一次发力开始的中间时间内( 很短的一段时间)，通过有力的抵消性肌肉收缩对抗所受阻力或加速度突然减小的状况的能力 。快速力量的测定方法和手段很多 ，一般可采用以下两种方法 ： (1)采用特定重量或速度进行测试 ，通过完成动作的数量或在限定时间内完成一定数量的动作来评价快速力量水平；(2)采用特定速度或在限定时间内完成动作的距离评价快速力量的水平 。 上述两种测定方法都可以采用专门设计的测力计来进行测定 。2.2.2 影响因素影响快速力量的因素主要有以下几个方面 ： (1)中枢神经的调节与控制 ；