考前焦虑PPT

考前焦虑的产生挫折如果考生在过往的考试中受到了挫折的影响，并且孩子没有办法及时调节好很容易就会选择逃避的方法面对，进而荒废学业，和考前焦虑之间形成恶性循环...

考前焦虑的产生挫折如果考生在过往的考试中受到了挫折的影响，并且孩子没有办法及时调节好很容易就会选择逃避的方法面对，进而荒废学业，和考前焦虑之间形成恶性循环。这一种原因导致的考前焦虑需要考生本身及时进行调节，让自己的情绪变得稳定，这样由于挫折导致考前焦虑的发病率也会显著降低负面情绪无法及时得到宣泄在考试过后，如果考试成绩不理想，考生或多或少都会有不同程度的负面情绪，而负面情绪的不断挤压会导致考前焦虑高发。部分人甚至因为负面情绪的原因使得考生产生暴力倾向。所以大家更应该重视负面情绪的调节，使用科学健康的方法宣泄负面情绪，其中运动就是十分好的选择自我判断过低如果一个人在判断自己的能力时有定位过低的问题，很容易就会影响到一个人的学习积极性和学习效率，因此一定要重视个人定位，必要的时候可以求助专业心理医生，寻找心理误区，让自己变得有自信如何克服考前焦虑身法：放松身心身体状况和心理状态是互相影响的，放松身体是调节精神的前提，有的同学睡觉都很难松弛下来，一觉起来腰酸背痛，晕头转向，怎么能学的进去呢？我们有两个办法：腹式呼吸大家先试一下，正常的深呼吸，呼……吸……，是不是胸腔在起伏，肩膀在动，而腹式呼吸简言之就是让腹部起伏，尽量控制胸腔不起伏，有种气沉丹田的感觉，不仅促进血液循环，还能减肥抗衰老渐进式肌肉放松按照从双脚到腿部，到腹部、胸部，再沿着双臂最后到手掌的顺序，一块一块的紧绷肌肉，坚持几秒后，然后按照原顺序再一块一块的放松，我们身上有639块肌肉的，循环做几次就不会总是腰酸背痛了身法：动手冻脑焦虑的原因之一就是思维太过活跃，心态好的考生模考成绩不及格会想着下一套一定能做好，但是焦虑的考生呢？他会想，我要是考不上怎么办? 不挣钱难道继续在家里啃老？过年岂不是又要被亲戚拿来和别人比？同学聚会班花也去，但我这还有脸去吗？越想他越焦虑。所以呢，这种时候我们索性做一些动手不动脑的事，让大脑休息休息。做做运动，干干家务，或是去娱乐一下都是可以的。当然，备考的时候时间就是分数，你可以每天拿出40分钟专门用来放松，或者在完成某一个阶段的学习任务后把它作为给自己的奖励，但一定要把握适度原则。两大身法非常简单，关键是看大家能不能身体力行落实在行动上，再来看四种心法。心法：补充认知有人说：偏见是无知的产物，有很多人对焦虑就有偏见，觉得焦虑是件坏事儿，因此越是摆脱不了就越焦虑，事实是什么呢？确实，焦虑是有许多危害的，备考的焦虑可能会导致失眠、坐立不安，甚至生病。东南大学附属医院呼吸科曾接诊过一名女病人，连续咳嗽一个月，一咳起来就止不住，经过专家诊断她患得是心因性咳嗽，就是因为考试临近过度焦虑而造成的，这确实令人惊讶。但是，焦虑就一无是处吗，我们一定要把它当做一种心理疾病吗？当然不是。加拿大湖首大学的研究者发现，焦虑的人往往也更聪明，而且语言表达能力也越好，他脑语言太丰富是导致焦虑的原因之一。睁开眼是生活，闭上眼，脑袋里还有个小剧场，但这也让焦虑的人更能够做到未雨绸缪，毕竟机会只给有准备的人嘛。你看，焦虑也不完全是件坏事嘛，焦虑的你比其他人在申论和面试方面更有天赋，所以你完全可以说，我焦虑，但是我骄傲啊！心法：锐化对象你到底在焦虑什么呢？如果我们找出罪魁祸首，是不是就可以一举击溃他呢？我先问你一个问题。不知道各位同学在看恐怖片的时候有没有这样的感受。当隐约觉得黑暗中有什么东西的时候，或是主人公马上要回头看的时候，往往最恐怖，但是，如果鬼怪僵尸直接露脸，反而觉得不害怕了。这就像我们平时的焦虑，往往是一些模糊、混沌的事物，一旦我们掀开它的面纱，你就会发现没什么好焦虑的了。把焦虑写出来在备考的过程中，我们所焦虑的事情大致一样把他写出来，再一一的解决把焦虑说出来跟家人、同事、朋友倾诉交流一下。有一次我跟同事抱怨工作压力大了，结果他跟我说，他还有80万房贷、20万车贷、这还不算奶粉钱、份子钱等等等等，看他这么大压力，我瞬间感到知足了，从此我就过上了幸福的生活把焦虑拆开来学习目标不能太模糊，我行测要考高分，就不如说我要刷一万道行测题，如果咱们备考三个月，拆解一下，每天一百道，这还不够，还得拆，每天集中两小时做50道，早中晚各刷10道，其余碎片时间20道。你看，这样不就把繁重的备考工作给化整为零了嘛心法：屏蔽干扰我们不得不承认，从某种程度讲，痛苦是源于比较，很多条件优越的人焦虑，就是因为他的参照系失衡了。你打开朋友圈，看到别人在晒旅游、晒豪车、撒狗粮，低头看看自己在看人民日报，看教材，心得多大才能看得进去呢？当然了，卸载微信不太现实，毕竟微信现在不仅仅是闲聊的工具，工作生活都离不开它了，在这里我给大家三点小建议：关闭朋友圈功能，上岸以后再打开嘛在PAD上玩微信，绝不影响正常使用，但PAD不好打字，会让你少聊些废话卸载一些比较耗费时间精力的APP心法：以毒攻毒直面终极焦虑，武侠片里经常有以毒攻毒的情节，现实里你要这么干只会让你死的更快，有的同学焦虑情绪积重难返，已经达到了寝食难安的程度，这种时候只能下猛药了，但，人类的终极焦虑是什么呢？这个问题让明朝嘉靖皇帝回答一下，一般来说，和平年代的皇帝应该是荣华富贵、衣食无忧了，但是你看嘉靖，年轻时还颇有作为，到了晚年却追求长生不老，疯狂的修坛炼丹，因为他就面对着终极焦虑—死亡。有一段时间我突然病了，医生告诉我说：“小伙子，你这病可能要手术呀”，然后我就一宿一宿的失眠。结果偶然看了一档医疗纪录片叫《人间世》，突然觉得轻松了很多。因为我发现跟那些罹患绝症、面对死亡的患者比，我这点病都排不上号。所以，如果你焦虑了，去看一部医疗、灾难等与生死有关的纪录片或电影，或是干脆戴上口罩去医院走一圈，也许你就释然了。有人说，这太夸张了吧？这样说的人，一定没有体会过在深夜辗转难眠时，思虑交错难以平复，直到心力交瘁，那是一种什么感受。