七天饮食记录PPT
第1天早餐燕麦粥（50克燕麦）1个香蕉200毫升低脂牛奶上午加餐1个苹果午餐100克烤鸡胸肉150克糙米饭200克蒸西兰花下午加餐15克坚果（如杏仁或核桃...
第1天早餐燕麦粥（50克燕麦）1个香蕉200毫升低脂牛奶上午加餐1个苹果午餐100克烤鸡胸肉150克糙米饭200克蒸西兰花下午加餐15克坚果（如杏仁或核桃）晚餐150克烤鱼100克糙米饭200克炒菠菜晚间加餐1杯低脂酸奶第2天早餐2片全麦面包涂抹少量花生酱1个煮鸡蛋1杯绿茶上午加餐100克低脂酸奶午餐150克瘦牛肉炒蔬菜（胡萝卜、青椒等）100克荞麦面下午加餐1个橙子晚餐150克烤豆腐150克糙米饭200克凉拌黄瓜晚间加餐1份水果沙拉（包含蓝莓、草莓等）第3天早餐1碗豆浆（250毫升）2片全麦吐司涂抹少量蜂蜜50克核桃仁上午加餐1个猕猴桃午餐100克鸡肉沙拉（搭配生菜、小番茄等）1片全麦面包下午加餐15克黑巧克力晚餐150克炖排骨100克糙米饭200克炒四季豆晚间加餐1杯低脂牛奶第4天早餐1碗红豆粥（50克红豆）1个煮鸡蛋100克水果拼盘（如葡萄、提子等）上午加餐1杯绿茶午餐150克烤鸡腿肉100克荞麦面200克炒豆芽下午加餐1个苹果晚餐150克清蒸鱼150克糙米饭200克炒花椰菜晚间加餐1份低脂酸奶第5天早餐2片全麦面包涂抹少量果酱1杯豆浆（250毫升）50克开心果上午加餐1个香蕉午餐100克烤三文鱼150克糙米饭200克蒸芦笋下午加餐15克坚果（如杏仁或核桃）晚餐150克炒虾仁100克荞麦面200克炒菠菜晚间加餐1个梨第6天早餐燕麦粥（50克燕麦）1杯低脂牛奶1个橙子上午加餐100克低脂酸奶午餐150克炖牛肉100克糙米饭200克炒茄子下午加餐1个苹果晚餐150克烤鸡胸肉150克糙米饭200克凉拌黄瓜晚间加餐1杯绿茶第7天早餐1碗绿豆粥（50克绿豆）1个煮鸡蛋100克水果拼盘（如蓝莓、草莓等）上午加餐1个猕猴桃午餐100克鸡肉炒蔬菜（青椒、胡萝卜等）1片全麦面包下午加餐15克黑巧克力晚餐150克清蒸鱼
