一天饮食计划安排表训练前后餐 女生增肌PPT
早餐（训练前）:时间早晨起床后1小时内目的为即将开始的一天提供能量，并帮助恢复夜间肌肉组织餐单：全麦面包2片涂上少量天然花生酱煮鸡蛋2个或水煮蛋白4个新鲜...
早餐（训练前）:时间早晨起床后1小时内目的为即将开始的一天提供能量，并帮助恢复夜间肌肉组织餐单：全麦面包2片涂上少量天然花生酱煮鸡蛋2个或水煮蛋白4个新鲜水果1份（如香蕉、苹果、橙子等）绿茶或无糖黑咖啡1杯（可选）上午加餐（训练前30分钟）：目的提供训练所需的额外能量和营养餐单：坚果少量（如杏仁、核桃）酸奶1小杯（无糖、低脂）午餐（训练后）：时间训练结束后1小时内目的促进肌肉恢复和生长，补充训练消耗的能量餐单：烤鸡胸肉150克糙米或全麦面食1份（约150克熟重）蒸或烤蔬菜1份（如西兰花、胡萝卜、菠菜等）橄榄油少量（用于调味）下午加餐：目的维持能量稳定，防止饥饿餐单：蛋白棒1根新鲜水果1份（如蓝莓、草莓等）晚餐：时间晚上7点前目的为夜晚的肌肉恢复提供营养，同时避免消化不良餐单：烤鱼150克（如三文鱼、鳕鱼等）蔬菜沙拉1份（以生菜、小番茄、黄瓜等为主用橄榄油和柠檬汁调味）全麦面包1片晚间加餐（睡前1小时）：目的为夜间的肌肉恢复提供额外的营养餐单：酪蛋白或低脂牛奶1杯全麦面包1片涂上少量天然花生酱
