中国居民膳食指南PPT

中国居民膳食指南是针对中国居民的饮食建议和健康指导的一套权威、实用的指南。以下是其主要内容：食物多样，谷类为主，粗细搭配建议一每天至少吃15种不同种类的...

中国居民膳食指南是针对中国居民的饮食建议和健康指导的一套权威、实用的指南。以下是其主要内容：食物多样，谷类为主，粗细搭配建议一每天至少吃15种不同种类的食物建议二粗细搭配，适量摄入全谷类、杂豆类、薯类等多吃蔬菜水果和薯类建议一每天至少摄入300g的蔬菜和200g的水果建议二多吃深色蔬菜，如叶菜、根茎类蔬菜等建议三多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、苹果等每天吃奶类、大豆或其制品建议一每天至少摄入300ml的牛奶或等量的奶制品建议二多吃大豆及其制品，如豆腐、豆浆等常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉建议一每周至少摄入250~500g的鱼、禽、蛋、瘦肉建议二适量摄入低脂肪的肉类和禽类建议三优先选择鱼肉和禽肉，适量吃猪肉和牛肉建议四少用动物性油脂，多用植物性油脂控制饮食，适量运动，避免超重和肥胖建议一坚持适量的运动，如步行、慢跑、骑车等建议二减少坐的时间，多站立或活动建议三合理安排饮食，适量控制高热量食物的摄入食不过量，天天运动，保持健康体重建议一每天至少进行30分钟的中等强度运动建议二适当控制饮食，保持健康的体重三餐分配要合理，零食要适当建议一早中晚三餐的能量应控制在3:4:3的比例建议二零食应选择营养价值高的食物，如坚果、水果等每天足量饮水，合理选择饮料建议一每天至少喝7杯水（175ml/杯）建议二合理选择饮料，如茶、咖啡、果汁等吃新鲜卫生的食物建议一选择新鲜、无污染的食物建议二烹饪食物时要煮熟煮透