周食谱表PPT
星期一早餐西红柿鸡蛋面配菜青菜、鸡蛋、西红柿饮品牛奶午餐红烧肉炖土豆蔬菜沙拉（生菜、胡萝卜、黄瓜等）米饭汤紫菜蛋花汤晚餐酸辣汤配馒头炒时蔬（西兰花、豆芽等...
星期一早餐西红柿鸡蛋面配菜青菜、鸡蛋、西红柿饮品牛奶午餐红烧肉炖土豆蔬菜沙拉（生菜、胡萝卜、黄瓜等）米饭汤紫菜蛋花汤晚餐酸辣汤配馒头炒时蔬（西兰花、豆芽等）家常豆腐星期二早餐煎蛋三明治配番茄酱鲜榨橙汁午餐麻辣香锅（牛肉、豆腐、蔬菜等）白米饭甜点红豆糯米球晚餐糖醋鱼块清炒芦笋米饭汤排骨玉米汤星期三早餐全麦面包片配牛油果和鸡蛋果汁苹果汁午餐红烧鸡腿配米饭凉拌黄瓜丝汤鸡汤晚餐家常炖菜（鸡肉、土豆、胡萝卜等）米饭或馒头甜点蓝莓酸奶蛋糕星期四早餐燕麦片配牛奶和坚果碎果汁葡萄汁午餐牛肉炒面配青菜和鸡蛋酸辣汤或牛肉清汤面水果苹果或香蕉等时令水果星期五早餐鸡蛋灌饼配豆浆配菜生菜、黄瓜等午餐家常牛肉炖土豆胡萝卜米饭或馒头汤西红柿蛋花汤晚餐宫保鸡丁炒时蔬（西兰花、豆芽等）米饭甜点芒果布丁或红豆汤星期六早餐西式早餐（煎蛋、香肠、培根等）配烤面包片果汁橙汁或苹果汁午餐家常麻辣烫（蔬菜、豆腐、鱼片等）配米饭或馒头水果苹果或梨等时令水果星期日早餐煎蛋葱花饼牛奶或豆浆午餐鱼香肉丝米饭或馒头汤番茄蛋汤或紫菜蛋花汤晚餐蔬菜色拉（生菜、紫甘蓝、胡萝卜等）烤鸡胸肉或煮鸡胸肉米饭或面包甜点水果沙拉（草莓、葡萄、蓝莓等）或酸奶冰淇淋小贴士在烹饪过程中尽量使用新鲜的食材，避免过度的调味和加工，以保证食物的营养价值和口感注意食物的搭配和营养均衡尽量做到每餐都有蔬菜、蛋白质和主食，以保证身体所需的各种营养素的摄入在烹饪过程中要注意控制油、盐、糖的用量，以降低食物的热量和脂肪含量，同时也可以减少慢性疾病的风险
