周食谱表PPT

星期一早餐燕麦粥燕麦50g，牛奶200ml，水200ml，加入少许蜂蜜或水果糖水果1个苹果或1个橙子午餐红烧鲈鱼鲈鱼1条，姜片、葱段、料酒、生抽、老抽、白...

星期一早餐燕麦粥燕麦50g，牛奶200ml，水200ml，加入少许蜂蜜或水果糖水果1个苹果或1个橙子午餐红烧鲈鱼鲈鱼1条，姜片、葱段、料酒、生抽、老抽、白糖、盐适量西兰花炒黑木耳西兰花150g，黑木耳100g，盐适量紫菜蛋花汤紫菜适量，鸡蛋1个，盐适量米饭1碗晚餐麻婆豆腐豆腐200g，肉末50g，豆瓣酱、姜末、蒜末适量蒜蓉空心菜空心菜200g，蒜末适量，盐适量米饭1碗星期二早餐牛奶麦片牛奶200ml，麦片50g，水200ml水果1个香蕉或1个梨午餐清蒸武昌鱼武昌鱼1条，姜丝、葱丝、料酒、盐适量蒜蓉菜心菜心200g，蒜末适量，盐适量西红柿鸡蛋汤西红柿1个，鸡蛋1个，盐适量米饭1碗晚餐土豆炖牛肉牛肉200g，土豆2个，姜片、葱段、料酒、生抽、老抽、白糖、盐适量炒时蔬青菜200g，蒜末适量，盐适量米饭1碗星期三早餐煮鸡蛋1个全麦面包2片，牛奶200ml水果1个橙子或1个猕猴桃午餐红烧猪肉猪肉150g，姜片、葱段、料酒、生抽、老抽、白糖、盐适量青椒土豆丝土豆1个，青椒1个，盐适量海带排骨汤排骨200g，海带适量，姜片、葱段、料酒、盐适量米饭1碗晚餐酸辣粉红薯粉条150g，黄豆芽50g，肉末50g，豆瓣酱、姜末、蒜末适量凉拌黄瓜黄瓜2根，蒜末、醋、生抽、白糖、盐适量米饭1碗星期四早餐燕麦粥燕麦50g，牛奶200ml，水200ml，加入少许蜂蜜或水果糖水果1个香蕉或1个苹果午餐清蒸鸡胸肉鸡胸肉150g，姜片、葱段、料酒、盐适量西葫芦炒蛋西葫芦1个，鸡蛋2个，盐适量紫菜蛋花汤紫菜适量，鸡蛋1个，盐适量米饭1碗晚餐红烧茄子茄子2个，蒜末适量，盐适量糖醋排骨排骨200g，醋、白糖、盐适量蒜蓉空心菜空心菜200g，蒜末适量，盐适量米饭1碗星期五早餐煮鸡蛋1个全麦面包2片，牛奶200ml水果1个橙子或1个猕猴桃午餐红烧牛肉牛肉150g，姜片、葱段、料酒、生抽、老抽、白糖、盐适量蒜蓉西兰花西兰花200g，蒜末适量，盐适量豆腐脑汤豆腐脑适量，鸡蛋1个，盐适量米饭1碗晚餐酸辣土豆丝土豆2个，醋、白糖、盐适量凉拌木耳黑木耳适量，醋、生抽、白糖、盐适量米饭1碗星期六早餐牛奶麦片牛奶200ml，麦片50g，水200ml水果1个苹果或1个梨午餐清蒸鱼鱼1条，姜丝、葱丝、料酒、盐适量青菜炒豆芽青菜200g，豆芽50g，盐适量西红柿鸡蛋汤西红柿1个，鸡蛋1个，盐适量米饭1碗晚餐糖醋里脊里脊肉200g，醋、白糖、盐适量蒜蓉生菜生菜200g，蒜末适量，盐适量米饭1碗