7日减脂餐饮食计划表PPT

星期一：早餐：燕麦粥（50克燕麦片）+低脂牛奶（200毫升）+一个苹果午餐：烤鸡胸肉（150克）+蒸蔬菜（胡萝卜50克，甜椒50克，洋葱50克）+糙米（5...

星期一：早餐：燕麦粥（50克燕麦片）+低脂牛奶（200毫升）+一个苹果午餐：烤鸡胸肉（150克）+蒸蔬菜（胡萝卜50克，甜椒50克，洋葱50克）+糙米（50克）晚餐：清蒸鱼（150克）+绿叶蔬菜沙拉（生菜50克，小黄瓜50克，西红柿50克）+薏米粥（25克薏米，煮成粥）星期二：早餐：全麦面包（50克）+鸡蛋煎蛋（2个）+一杯鲜榨果汁（橙子，苹果）午餐：牛肉沙拉（100克烤牛肉）+紫甘蓝沙拉（紫甘蓝100克）+藜麦（30克）晚餐：烤豆腐（150克）+炒西兰花（100克）+红薯（100克）星期三：早餐：酸奶（200毫升无糖）+蓝莓（50克）+麦片（40克）午餐：烤鸡腿肉（150克）+绿豆汤（25克绿豆，煮成汤）+糙米饭（50克）晚餐：清蒸鲈鱼（150克）+凉拌黄瓜（100克）+红豆粥（25克红豆，煮成粥）星期四：早餐：燕麦香蕉饼（燕麦50克，香蕉1根）+低脂牛奶（200毫升）午餐：瘦猪肉炒蔬菜（瘦猪肉100克，青椒50克，洋葱50克，胡萝卜50克）+荞麦面（40克）晚餐：清炒芦笋（150克）+番茄蛋汤（鸡蛋1个，番茄1个）+紫薯（100克）星期五：早餐：水煮蛋（2个）+全麦面包（50克）+葡萄柚（半个）午餐：红烧鸡胸肉（150克）+拌海带丝（海带100克）+糙米饭（50克）晚餐：烤三文鱼（150克）+炒小白菜（150克）+藜麦粥（25克藜麦，煮成粥）星期六：早餐：牛奶麦片（200毫升低脂牛奶，40克麦片）+一个猕猴桃午餐：牛肉沙拉卷（烤牛肉100克，生菜适量，黄瓜适量，西红柿适量，洋葱适量）+薏米饭（30克薏米，煮成饭）晚餐：红烧茄子（150克茄子）+炖豆腐（150克豆腐）+红薯粥（25克红薯，煮成粥）星期日：早餐：酸奶水果杯（酸奶200毫升，蓝莓适量，草莓适量，猕猴桃适量）+核桃仁（30克）午餐：烤鸡腿肉沙拉（烤鸡腿肉150克，生菜适量，小番茄适量，黄椒适量，紫甘蓝适量）+荞麦面（40克）晚餐：清蒸龙利鱼（150克龙利鱼）+凉拌芹菜（150克芹菜）+紫薯粥（25克紫薯，煮成粥）