立定跳远PPT
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。测试目的测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。场地器材电子仪器、踏板、尺子。测试方法起跳线至落脚点远的距离...
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。测试目的测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。场地器材电子仪器、踏板、尺子。测试方法起跳线至落脚点远的距离。注意事项考生可采用蹲踞式或站立式起跳跳跃过程中身体任何部位不能触及起跳线或线前的地面考生不得在踏跳板上后撤起跳落地点须着地明显犯规三次后即被终止测试动作规格起跳时受试者双脚应平行站在起跳线后，脚尖不得踩线，脚尖不得离开地面，两脚原地同时起跳受试者完成起跳后身体任何部位触及落地区（沙坑）前沿垂直面，即为完成试跳丈量起跳线至最近着地点后沿的垂直距离裁判方法丈量起跳线至着地点后沿的垂直距离，每人试跳三次，记录其中成绩最好一次。以米为单位，保留两位小数。教学建议与训练法立定跳远要求腿部与腰部力量要强，才能够更好的在空中控制自己的身体，在落地时能够更好的落回指定区域。在教学过程中应该先从学生的下肢力量训练开始。下肢力量的训练主要是针对腿部和腰部的训练，可以通过蛙跳、摸高、抱膝跳等方式来增强。在进行力量训练的同时也要注重学生的技巧训练，让他们掌握正确的姿势和技巧，例如如何更好地在空中控制自己的身体和落地时如何更好地稳定自己的重心等。另外，在进行立定跳远的训练中也应该注意学生的体能训练，让他们能够在考试中更好地发挥自己的实力。在进行立定跳远的训练中也应该根据不同的学生特点进行不同的训练方案设计，例如对于力量较弱的学生应该重点训练他们的力量，对于技巧掌握不好的学生应该重点训练他们的技巧等。在训练过程中应该注意学生的安全问题，避免学生在训练中受伤。常见错误动作及纠正方法起跳时身体没有保持与起跳线的垂直，导致用力方向不正确。纠正方法：在起跳时，可以设定一个目标点，让身体向这个目标点起跳，以保持垂直方向用力落地时身体没有保持稳定，导致偏离落地区。纠正方法：在落地时，要注意脚尖的指向，尽量让脚尖指向落地区中心，同时注意身体的稳定，可以通过练习单脚跳来加强腿部和腰部力量起跳前没有做好准备姿势，导致起跳无力或身体失去平衡。纠正方法：在起跳前，要做好准备姿势，两脚与肩同宽，重心放在脚尖，手臂自然摆动，身体保持平衡落地后身体没有保持稳定，导致偏离落地区。纠正方法：在落地后，要注意身体的稳定，可以通过练习单脚跳来加强腿部和腰部力量训练计划第一阶段基础训练（2-3周）力量训练每周进行2-3次腿部和腰部力量训练，如深蹲、仰卧起坐等体能训练每周进行2-3次有氧运动，如跑步、跳绳等技巧训练学习正确的立定跳远姿势和技巧第二阶段提高训练（3-4周）力量训练每周进行3-4次腿部和腰部力量训练，加强力量强度体能训练每周进行2-3次高强度间歇训练，如短跑、折返跑等技巧训练加强技巧的掌握和运用，提高在空中控制身体和落地时的稳定性第三阶段赛前准备（1-2周）力量训练每周进行1-2次腿部和腰部力量训练，保持力量状态体能训练每周进行1-2次轻松有氧运动，保持体能状态技巧训练在赛前一周进行模拟测试，找出问题并加以纠正注意事项立定跳远是一项全身性的运动需要身体各部位协调配合，因此要注重全面训练在训练过程中要注意学生的安全问题避免学生在训练中受伤不同的学生有不同的特点要因材施教，制定合适的训练方案。十一、相关链接立定跳远教学视频可以在各大视频网站上搜索立定跳远的教学视频，通过观看专业教练的教学视频，学习正确的姿势和技巧立定跳远训练计划可以参考一些专业的训练计划，根据自己的实际情况进行训练立定跳远比赛规则了解立定跳远的比赛规则，以便更好地进行训练和比赛总结立定跳远是一项考验学生下肢爆发力和身体协调能力的运动项目，需要学生掌握正确的姿势和技巧，加强力量和体能的训练，才能够取得好的成绩。在教学过程中，应该注重学生的全面训练，根据不同的学生特点制定合适的训练方案，同时也要注意学生的安全问题，避免学生在训练中受伤。通过不断练习和训练，学生可以逐渐提高自己的立定跳远成绩，增强身体素质和自信心。参考文献[请在此处插入参考文献]拓展阅读立定跳远的起源与发展了解立定跳远的起源和发展历程，了解其在不同时期和国家的演变和普及情况立定跳远与其他跳跃运动的比较比较立定跳远与其他跳跃运动，如三级跳远、跳高等，分析其在技术和难度上的异同点立定跳远的世界纪录与纪录保持者了解立定跳远的世界纪录以及纪录保持者的情况，了解其在历史上的最佳成绩和表现教学案例以下是一个立定跳远的教学案例，供您参考：教学目标：通过本节课的学习，让学生掌握立定跳远的正确姿势和技巧，提高学生的下肢爆发力和身体协调能力，培养学生的自信心和团队协作精神。教学内容：立定跳远的起源与发展立定跳远的技巧和训练方法实践练习分组进行立定跳远比赛教学步骤：热身活动进行一些简单的热身运动，如拉伸、高抬腿等，让学生身体逐渐进入运动状态技巧讲解讲解立定跳远的正确姿势和技巧，包括起跳、空中姿势、落地等，让学生了解正确的技术要领训练方法介绍介绍一些立定跳远的训练方法，如蛙跳、单脚跳等，让学生了解如何加强下肢力量和身体协调性分组练习将学生分成若干小组，进行立定跳远的实践练习，让学生亲身体验和实践立定跳远的技巧和训练方法比赛环节组织学生进行立定跳远比赛，激发学生的竞争意识和团队协作精神，让学生在比赛中提高自己的技术水平总结评价对本节课的学习进行总结评价，肯定学生的表现和进步，指出存在的问题和不足之处，鼓励学生在今后的学习和训练中继续努力教学反思：在本次教学中，学生积极参与、热情高涨，能够认真听讲、练习，教学效果良好。但也存在一些问题，如部分学生的技术动作不够规范、比赛环节的组织不够严密等。在今后的教学中，需要进一步加强技术指导和学生管理，提高教学质量和效果。常见问题解答Q1：立定跳远的成绩与哪些因素有关？A1：立定跳远的成绩主要取决于以下几个因素：下肢爆发力、身体协调能力、技术动作的掌握和运用、力量训练和体能训练的强度和频率。Q2：如何提高立定跳远的成绩？A2：提高立定跳远的成绩需要从以下几个方面入手：加强下肢爆发力和身体协调能力的训练，掌握正确的技术动作，加强力量训练和体能训练，注重全面的身体训练。Q3：如何纠正立定跳远中的错误动作？A3：纠正立定跳远中的错误动作需要从以下几个方面入手：分析错误动作的原因，针对性地加强训练和练习，注重正确的技术动作的掌握和运用，加强全身协调性和灵活性的训练。Q4：立定跳远对身体有哪些益处？A4：立定跳远是一项全身性的运动，对身体有很大的益处。它可以锻炼下肢肌肉力量，提高身体协调性和灵活性，增强腰腹部肌肉的力量和耐力，改善心血管系统的功能，促进身体健康和发展。
