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高血压是一种常见的慢性疾病，影响着全球数亿人的健康。尽管高血压本身可能无明显症状，但长期高血压可以导致严重的健康问题，如心脏病、中风、肾脏疾病等。因此，了...

高血压是一种常见的慢性疾病，影响着全球数亿人的健康。尽管高血压本身可能无明显症状，但长期高血压可以导致严重的健康问题，如心脏病、中风、肾脏疾病等。因此，了解高血压及其管理方法对于维护个人健康至关重要。什么是高血压高血压是指血液在血管中流动时对血管壁产生的压力持续高于正常水平。正常血压范围通常为120/80毫米汞柱，而高血压通常定义为收缩压（高压）大于140毫米汞柱或舒张压（低压）大于90毫米汞柱。高血压的成因高血压的形成与多种因素有关，包括遗传、不健康的生活方式和环境因素等。常见的风险因素包括高盐饮食、缺乏运动、过度饮酒、吸烟、肥胖和长期精神压力等。高血压的症状高血压通常无症状，因此被称为“沉默杀手”。然而，一些人可能会出现头痛、头晕、颈项强直、心悸和疲劳等症状。当高血压导致靶器官损伤时，可能会出现相应的症状，如心脏病、中风和肾脏疾病等。高血压的管理管理高血压的关键在于降低血压至正常范围并保持稳定。这可以通过改变生活方式和服用降压药物来实现。以下是一些管理高血压的方法：健康饮食减少盐的摄入，控制总热量摄入，增加钾、镁和钙的摄入增加运动定期进行有氧运动，如快走、游泳或跑步等控制体重保持体重在健康范围，避免肥胖限制饮酒男性每天饮酒量不超过两杯，女性每天不超过一杯放松心情采用深呼吸、冥想或瑜伽等方法减轻压力和焦虑定期检查至少每年测量一次血压，及时发现并治疗高血压