武术基本手型和步型PPT
手型1. 掌手掌伸直为掌。掌分为立掌、横掌、仰掌、俯掌、拧掌。立掌中指与腕部持平，拇指与小指自然伸直，不可上翘或下垂。其余3指自然分开，微向下弯，成侧立掌...
手型1. 掌手掌伸直为掌。掌分为立掌、横掌、仰掌、俯掌、拧掌。立掌中指与腕部持平，拇指与小指自然伸直，不可上翘或下垂。其余3指自然分开，微向下弯，成侧立掌。用于金鸡独立等势横掌四指伸直并拢，拇指紧贴于食指与中指间，用于卧虎双抢等势仰掌手背向上，拇指与小指伸直，其余3指自然分开，虎口向前，用于十字手等势俯掌手心向下，四指自然分开伸直(或大拇指靠拢食指与中指间)，虎口向前，用于穿心肘等势拧掌以腕为轴，手掌由里向外或由外向里翻转，用于海底捞月等势2. 拳屈四指握紧拇指，大拇指贴于食指与中指中节部位，拳面要平。拳分为平拳、实拳、空心拳等。平拳拳面平，大拇指贴于中指与食指之间，用于拳握虎口处。实拳大拇指贴于食指中节，其余四指紧握，多用于栽拳、贯拳。空心拳是大拇指在里，其余四指握空，多用于炮拳等势。3. 勾手五指捏拢屈腕成勾手。勾手多用于勾挂等势。五指捏拢屈腕，大拇指内扣于食指与中指的第二节指根处，虎口朝上或朝下为勾手。勾手多用于勾挂等势。步型1. 弓步一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平。前脚尖微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿接近水平，重心在两腿中间。通常左脚在前叫左弓步，右脚在前叫右弓步。弓步主要用于拳脚进攻时推动身体重量从另一腿移向前腿的动作。收势多数是从弓步变起势，再变成并步或开步。弓步迈出后就不再收回变其他步型了步型。弓步迈出后如须变换其他步型应先收回再变其他步型。弓步前迈时不要过猛过快。屈腿程度视个人体力而定。年老体弱者屈腿程度可适当减小。右腿屈膝上提向前迈步时，力量要集中在腰部和大腿上，防止只集中在小腿上而造成的勾脚尖的现象影响弓步步型的正确性。左腿随右腿落步时要“送髋”，即左髋要向前顶送，使身体重心沿水平方向前移。同时落步时要先以脚尖着地过渡到全脚掌着地，脚尖方向与前进方向一致。左脚尖与右脚跟的距离约10～20厘米。两腿之间的距离与肩同宽或稍宽于肩。两眼平视前方。左弓步要求与右弓步相同方向相反即可。其他要求同右弓步。在套路中有多处弓步步型时要注意动作之间的变化和衔接。如向南起势的并步抱拳后接向右转体的仆步穿掌接向南的弓步步型时先向右转体90度再向南弓步步型；向南起势的并步抱拳后接向北的弓步步型就直接向北迈出一步同时完成屈膝成弓的姿势即可；向南起势的并步抱拳后接向南的弓步步型再接向右转体的扣腿盘肘接向右的仆步步型时先向南迈出一步同时完成屈膝成弓的姿势再向右转体90度同时完成扣腿盘肘动作最后向右迈出一步同时完成仆步步型的动作即可等等。无论向哪个方向做弓步步型都要注意保持身体重心的平稳转移和腰腿的支撑力量控制好身体平衡避免出现前倾后仰的现象影响动作的正确性。另外在做弓步步型时要特别注意防止出现“坐臀”和“拔跟”的现象。“坐臀”是指臀部向后凸出，破坏身体重心的垂直水平线，影响动作的稳定性和美感。“拔跟”是指脚跟离地，脚掌着地，使身体的重量不能有效地传递到脚上，影响动作的稳定性和发力效果。2. 马步两脚左右开立，脚尖平行向前，屈膝半蹲，两膝向外撑开，大腿与地面平行，腰背挺直。马步主要用于承受身体的重量和发力时的支撑。做马步时要求两脚平行开立与肩同宽或稍宽于肩，脚尖向前，两膝向外撑开，大腿与地面平行，腰背挺直。重心落在两腿之间，要求力量集中到腿部和腰部。年老体弱者可适当减小屈膝程度。做马步时要特别注意防止出现“掀胯”和“跪膝”的现象。“掀胯”是指骨盆向前翻起，破坏身体的垂直水平线，影响动作的稳定性和平衡性。“跪膝”是指膝部屈膝成跪状，影响动作的力量和支撑效果。3. 虚步一腿屈膝半蹲，全脚掌着地；另一腿屈膝前伸，前脚掌虚点地面。虚步主要用于调整身体重心的平衡和准备发力。做虚步时要求后腿屈膝半蹲，全脚掌着地，承载较大的体重；前腿屈膝前伸，前脚掌虚点地面，帮助身体维持平衡。虚步步型主要用于向前、向后、向侧的移动。做虚步时要特别注意防止出现“翘臀”和“翘足”的现象。“翘臀”是指臀部向后翘起，破坏身体的垂直水平线，影响动作的美观性和平衡性。“翘足”是指前脚掌向上翘起，影响动作的力量和支撑效果。4. 歇步两腿交叉屈膝坐于地下。歇步主要用于调整身体重心和准备变换其他步型。做歇步时要求两腿交叉屈膝坐于地下，其中一腿置于另一腿的膝盖上方。歇步步型主要用于下盘的稳定性和力量的积蓄。在做歇步步型时要特别注意防止出现“跪足”和“翻臀”的现象。“跪足”是指后腿膝关节向下跪地，影响动作的力量和支撑效果。“翻臀”是指臀部向后翻转，破坏身体的垂直水平线，影响动作的美观性和平衡性。
