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中国居民营养膳食指南是一份针对中国居民营养需求的建议性文件，旨在帮助人们合理选择食物，保持健康饮食习惯。以下是中国居民营养膳食指南的主要内容：食物多样谷类...

中国居民营养膳食指南是一份针对中国居民营养需求的建议性文件，旨在帮助人们合理选择食物，保持健康饮食习惯。以下是中国居民营养膳食指南的主要内容：食物多样谷类为主建议每天摄入多种食物，包括谷类、蔬菜、水果、肉类、豆类、坚果等。谷类应作为主食，提供能量和膳食纤维。多吃蔬菜、水果和薯类蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体健康有益。建议每天摄入足够的蔬菜和水果，尤其是深色蔬菜和水果。适量摄入优质蛋白质优质蛋白质是身体必需的营养素，包括鱼、禽、蛋、奶等。建议每天摄入适量的优质蛋白质，以满足身体需求。控制油脂和盐的摄入量油脂和盐摄入过多可能增加肥胖、高血压等疾病的风险。建议每天控制油脂和盐的摄入量，以预防慢性疾病的发生。饮食规律适量运动保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。同时，适量运动有助于维持身体健康和预防疾病。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动。总之，中国居民营养膳食指南强调了饮食多样、均衡的重要性，并提出了控制油脂和盐摄入量的建议。通过遵循这些指南，人们可以保持健康饮食习惯，预防慢性疾病的发生。