蹲踞式起跑以及起跑后的加速跑PPT

蹲踞式起跑蹲踞式起跑，是短距离比赛中最常用的起跑方法，它比站立式起跑更有利于发挥出运动员的速度和快速进入加速跑。1. 准备姿势在起跑线上，双脚前后开立，前...

蹲踞式起跑蹲踞式起跑，是短距离比赛中最常用的起跑方法，它比站立式起跑更有利于发挥出运动员的速度和快速进入加速跑。1. 准备姿势在起跑线上，双脚前后开立，前脚尖紧贴起跑线后沿，两脚间距约与肩同宽，膝关节弯曲，上体前倾，两臂自然下垂，目视前方。2. 起跑动作听到“预备”口令后，集中注意力听枪声，两臂屈肘迅速抬起至肩高或稍高于肩，前脚掌迅速用力蹬地，后脚同时屈膝上提。3. 起跑后的动作枪声一响，身体立即向前冲出，两臂快速有力地前后摆动，同时注意听信号及时把身体调整到最佳状态。起跑后的加速跑加速跑是起跑后立即开始加快跑速的一段距离。一般跑10-15米后速度达到最高，这段距离叫加速跑。1. 加速方式加速方式有两种：一种是在短时间内加快步频，如采用疾跑和缩短支撑时间等技术；另一种是增加步长，如利用上体冲出和手臂、腿的充分有力摆动等技术。2. 加速跑动作上体前倾较大，两臂快速有力地前后摆动，两腿蹬、送、抬、刨积极有力配合两臂摆动。在加速跑的后阶段，上体逐渐抬起，步长和步频逐渐增加，为转入途中跑做好准备。3. 注意事项在加速跑过程中要注意以下几点：一是要掌握好步频和步长；二是要注意加强蹬地力量；三是要保持身体各部分动作的协调配合；四是要特别注意身体的重心移动。蹲踞式起跑与起跑后的加速跑的技术要点与难点技术要点：听到“预备”口令后集中注意力听枪声，两臂屈肘迅速抬起至肩高或稍高于肩前脚掌迅速用力蹬地后脚同时屈膝上提两臂快速有力地前后摆动同时注意听信号及时把身体调整到最佳状态在加速跑过程中要注意加大蹬地力量、增加步长和步频、注意身体各部分动作的协调配合、保持重心移动难点：预备时重心没有前移到前脚掌上蹬地时力量不够或没有及时提膝加速过程中步频与步长的协调配合不好在加速过程中上体抬起过早或过晚蹲踞式起跑与起跑后的加速跑的训练方法1. 疾跑练习目的加强起跑时的爆发力和快速进入加速跑的能力方法在跑道上放置几个标志物，间距约10米。从起跑线开始，全速疾跑到第一个标志物，然后减慢速度到第二个标志物，如此反复，直到终点2. 跨步练习目的提高步频和加大步长方法在跑道上放置几个标志物，间距逐渐加大。从起跑线开始，每一步跨越一个标志物，直到终点3. 提膝练习目的加强蹬地力量和提膝动作的熟练度方法在原地进行提膝练习，听到信号后迅速提膝，同时用力蹬地。反复练习，直到动作熟练4. 摆臂练习目的提高摆臂的快速性和力量方法在原地进行摆臂练习，听到信号后迅速摆动手臂，同时注意加强力量。反复练习，直到动作熟练5. 综合练习目的综合提高蹲踞式起跑与起跑后的加速跑的能力方法进行疾跑、跨步、提膝、摆臂等练习，同时加强全身协调性和灵活性的训练总结蹲踞式起跑与起跑后的加速跑是短距离比赛中的关键环节，对于提高运动员的成绩具有重要的作用。通过加强预备姿势、起跑动作、加速方式等方面的训练，可以提高运动员的起跑和加速能力。同时，要注意重心的移动、各部分动作的协调配合以及加强全身的灵活性和协调性训练，以达到更好的效果。