灵敏素质训练PPT

灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应外部环境变化的能力。灵敏素质是人体综合能力的体现，与力量...

灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应外部环境变化的能力。灵敏素质是人体综合能力的体现，与力量、速度、协调等身体素质有密切关系。以下是一些灵敏素质训练的方法：变换方向跑起始姿势站立或蹲踞，双手放在腰间训练方法听信号向左右、前后快速移动，不断变换方向训练次数每次进行若干组，每组10-20次训练要点快速反应，控制好身体重心梯子训练起始姿势站在梯子一端训练方法按照梯子的横杠迅速向前或向后移动，走到另一端后再返回训练次数每次进行若干组，每组10-20次训练要点保持平衡，注意脚步的协调躲闪训练起始姿势两人一组，面对面站立训练方法一人用手掌向前推出，另一人迅速躲闪。交换角色进行训练次数每次进行若干组，每组10-20次训练要点快速反应，保持平衡前滚翻训练起始姿势蹲踞或半蹲踞训练方法迅速向前翻滚，连续多次训练次数每次进行若干组，每组10-20次训练要点控制好身体重心，注意翻滚的节奏障碍跳跃训练起始姿势站立在障碍物前训练方法迅速跳过障碍物，然后继续前进，不断变换障碍物的高度和距离训练次数每次进行若干组，每组10-20次训练要点控制好跳跃的高度和方向，注意身体的协调和平衡手眼协调训练起始姿势坐在桌子前或站立训练方法用筷子或细长的物体夹取小物品，如豆子、米粒等，放到指定位置。不断变换物品的大小、形状和颜色训练次数每次进行若干组，每组10-20次训练要点提高手眼协调能力，控制好力度和准确性双脚跳训练起始姿势站立或蹲踞训练方法双脚同时离地跳起，然后落地。可以连续多次进行训练次数每次进行若干组，每组10-20次训练要点控制好跳跃的高度和方向，注意身体的协调和平衡翻越障碍训练起始姿势站在障碍物前训练方法通过助跑、起跳等动作，翻越一定高度的障碍物。可以连续多次进行训练次数每次进行若干组，每组10-20次训练要点掌握正确的起跳和落地姿势，控制好身体重心平衡木训练起始姿势站在平衡木上训练方法在平衡木上做各种动作，如向前走、向后走、向侧走等。可以连续多次进行训练次数每次进行若干组，每组10-20次训练要点保持身体平衡，注意脚步的协调反应球训练起始姿势两人一组，面对面站立训练方法一人用手掌托住反应球，另一人用头或手迅速抢球，然后交换角色进行训练次数每次进行若干组，每组10-20次训练要点快速反应，掌握好抢球的技巧以上是灵敏素质训练的一些方法，可以根据个人情况进行选择和组合。灵敏素质的训练需要长期坚持和不断调整，以达到最佳效果。