健身气功十二法PPT
预备势1. 两脚平行站立两脚平行站立，与肩同宽，脚尖向前，重心放在脚跟上。两臂自然下垂，两掌心贴在大腿外侧。2. 调呼吸两眼平视前方，全身放松，呼吸均匀。...
预备势1. 两脚平行站立两脚平行站立，与肩同宽，脚尖向前，重心放在脚跟上。两臂自然下垂，两掌心贴在大腿外侧。2. 调呼吸两眼平视前方，全身放松，呼吸均匀。排除杂念，集中注意力。3. 拍打身体两臂向前抬起，拍打身体的前面，包括胸、腹、腰、背等部位。然后用掌心拍打胸部，再用空拳敲打背部。反复多次，直到身体微微发热。第一式：起势1. 两臂平举两臂平举，与肩同高，掌心向下。然后屈肘回收，同时屈膝下蹲，两臂抱于腰间。2. 旋转手臂两臂向左右分开，手心向上，同时旋转手臂，左臂向上画圆弧，右臂向下画圆弧。然后两臂收回腰间，再向相反方向旋转。反复多次。第二式：干沐浴1. 两臂伸直上举两臂伸直上举，同时仰头向后仰身。然后屈肘回收，同时屈膝下蹲，两臂抱于腰间。2. 旋转手臂两臂向左右分开，手心向上，同时旋转手臂，左臂向上画圆弧，右臂向下画圆弧。然后两臂收回腰间，再向相反方向旋转。反复多次。第三式：吹字功1. 两臂伸直上举两臂伸直上举，同时仰头向后仰身。然后屈肘回收，同时屈膝下蹲，两臂抱于腰间。2. 两臂平举两臂平举，同时吸气，然后屈肘回收，同时呼气。反复多次。第四式：嘻字功1. 两臂伸直上举两臂伸直上举，同时仰头向后仰身。然后屈肘回收，同时屈膝下蹲，两臂抱于腰间。2. 两臂平举两臂平举，同时吸气，然后屈肘回收，同时呼气。反复多次。第五式：嘘字功1. 两臂伸直上举两臂伸直上举，同时仰头向后仰身。然后屈肘回收，同时屈膝下蹲，两臂抱于腰间。2. 两臂平举两臂平举，同时吸气，然后屈肘回收，同时呼气。反复多次。第六式：呵字功1. 两臂伸直上举两臂伸直上举，同时仰头向后仰身。然后屈肘回收，同时屈膝下蹲，两臂抱于腰间。2. 两臂平举两臂平举，同时吸气，然后屈肘回收，同时呼气。反复多次。第七式：呼字功1. 两臂伸直上举两臂伸直上举，同时仰头向后仰身。然后屈肘回收，同时屈膝下蹲，两臂抱于腰间。2. 两臂平举两臂平举，同时吸气，然后屈肘回收，同时呼气。反复多次。第八式：丝字功1. 两臂伸直上举两臂伸直上举，同时仰头向后仰身。然后屈肘回收，同时屈膝下蹲，两臂抱于腰间。2. 两臂平举两臂平举，同时吸气，然后屈肘回收，同时呼气。反复多次。第九式：aspx字功1. 两臂伸直上举两臂伸直上举，同时仰头向后仰身。然后屈肘回收，同时屈膝下蹲，两臂抱于腰间。2. 两臂平举两臂平举，同时吸气，然后屈肘回收，同时呼气。反复多次。第十式：吃字功1. 两臂伸直上举两臂伸直上举，同时仰头向后仰身。然后屈肘回收，同时屈膝下蹲，两臂抱于腰间。2. 两臂平举两臂平举，同时吸气，然后屈肘回收，同时呼气。反复多次。第十一式：�字功1. 两臂伸直上举两臂伸直上举，同时仰头向后仰身。然后屈肘回收，同时屈膝下蹲，两臂抱于腰间。2. 两臂平举两臂平举，同时吸气，然后屈肘回收，同时呼气。反复多次。第十二式：收势1. 两臂自然下垂两臂自然下垂，掌心贴于大腿外侧。2. 缓慢散步缓慢散步一段时间，逐渐恢复到安静状态。第十三式：太极云手1. 摆起云手两脚平行站立，与肩同宽。两臂自然下垂，全身放松。然后双手交替上提，左手在前，右手在后，掌心相对，沿身体中线上升至胸前。双手翻掌，左手向下，右手向上，同时向左右两侧分开，沿身体两侧下降至腰间。2. 划弧云手接上式，双手向身体前方划弧，左手向上，右手向下，同时向左右两侧分开，划一大弧。然后双手翻掌，左手向下，右手向上，同时向左右两侧分开，划一大弧。反复多次。3. 推磨云手接上式，双手同时向上抬起至胸前，然后左手向外推出，右手向下压，形成对拉之势。然后双手交换位置，右手向外推出，左手向下压，形成对拉之势。反复多次。第十四式：五禽戏1. 虎扑接上式，双手向前伸直，然后屈膝下蹲，同时双手收回至腰间。然后向前扑出，双手分开至身体两侧，掌心向下。然后身体向后仰身，同时双手向后伸展至极限。2. 鹿抵接上式，身体向右转动90度，同时双手向上举起至极限。然后双手向下屈腕至腰间，同时身体向前屈身。然后左脚向前踏出一步，右脚跟进半步，同时双手向前伸出至极限。3. 熊运接上式，双手交叠放在胸前，然后向左转动身体至极限。然后向右转动身体至极限。反复多次。第十五式：八段锦1. 双手托天利三焦两脚平行站立，与肩同宽。双手从身体两侧向上托起，掌心向上，同时吸气。然后双手翻转，掌心向下，同时呼气，并慢慢放下至腰间。重复此动作多次。2. 左右开弓似射雕两脚分开站立，与肩同宽。左手向左伸展，右手向右伸展，同时向左右两侧拉开，如同拉弓射箭。然后双手交换位置，左手向右伸展，右手向左伸展，同时向左右两侧拉开。重复此动作多次。3. 调理脾胃须单举两脚分开站立，与肩同宽。双手同时向上举起至胸前，一手掌心向上，另一手掌心向下。然后双手交换位置，一手掌心向下，另一手掌心向上。重复此动作多次。4. 五劳七伤往后瞧两脚平行站立，与肩同宽。双手自然下垂，然后向左右两侧分开，同时向左右转动身体至极限。然后慢慢将身体转正，面向前方。重复此动作多次。5. 摇头摆尾去心火两脚分开站立，与肩同宽。双手自然下垂，然后屈膝下蹲，同时向左转动身体至极限。然后向右转动身体至极限，重复此动作多次。6. 攒拳怒目增力气两脚分开站立，与肩同宽。双手握拳，然后向前冲拳，同时瞪大眼睛。然后双手交换位置，一手向前冲拳，另一手放在腰间。重复此动作多次。第十六式：易筋经1. 韦驮献杵第一势两脚分开站立，与肩同宽。两臂向前抬起，与肩同高，掌心向前。然后两臂向左右分开，同时吸气，然后两手合拢，指尖向前，同时呼气。反复多次。2. 韦驮献杵第二势两脚分开站立，与肩同宽。两掌合拢，放在胸前。然后两手向上托起，同时吸气，然后两手向上翻掌，同时呼气。反复多次。3. 韦驮献杵第三势两脚分开站立，与肩同宽。两掌交叉放在胸前。然后两手向前推出，同时吸气，然后两手向上翻掌，同时呼气。反复多次。4. 摘星换斗势两脚分开站立，与肩同宽。左手放在背后，右手向左上方伸展，同时向左转动身体至极限。然后右手放在背后，左手向左上方伸展，同时向左转动身体至极限。反复多次。5. 倒拽九牛尾势两脚分开站立，与肩同宽。左手放在腰后，右手向上伸展，然后身体向右后方转动至极限。然后右手放在腰后，左手向上伸展，然后身体向左后方转动至极限。反复多次。6. 出爪亮翅势两脚分开站立，与肩同宽。双手向前平举至胸前，然后屈腕使手指向下，同时吸气。然后双手向上翻掌至极限，同时呼气。反复多次。第十七式：六字诀1. 嘘字诀两脚分开站立，与肩同宽。两唇微闭，然后呼气发出“嘘”音。同时两臂向前伸展，两手拇指相抵，其余四指并拢，掌心向前。然后两手向两侧分开，屈肘至胸前，掌心向上。反复多次。2. 呵字诀两脚分开站立，与肩同宽。两唇微闭，然后呼气发出“呵”音。同时两臂向上伸展，掌心向上，然后屈腕使手指向下，同时吸气。然后两手向两侧分开至肩高，掌心向下。反复多次。3. 呼字诀两脚分开站立，与肩同宽。两唇微闭，然后呼气发出“呼”音。同时两臂向上伸展，然后两手向下压至腰间。然后两手向两侧分开至肩高，掌心向下。反复多次。4. �字诀两脚分开站立，与肩同宽。两唇微闭，然后呼气发出“癏”音。同时左臂屈肘向上抬起至极限，右臂屈肘向下压至极限。然后换另一只手臂进行相同的动作。反复多次。5. 吹字诀两脚分开站立，与肩同宽。两唇微闭，然后呼气发出“吹”音。同时两臂向前伸展至极限，两手拇指相抵，其余四指并拢，掌心向前。然后两手向两侧分开至肩高，掌心向上。反复多次。6. 嘻字诀两脚分开站立，与肩同宽。两唇微闭，然后呼气发出“嘻”音。同时两臂向前伸展至极限，两手拇指相抵，其余四指并拢，掌心向前。然后两手向两侧分开至肩高，掌心向上。反复多次。第十八式：站桩功1. 预备势两脚平行站立，与肩同宽。两臂自然下垂，两掌心贴在大腿外侧。身体放松，全神贯注。2. 抱球势两臂慢慢向身体前方抬起至胸前，双手呈抱球状，掌心相对，指尖向上。同时屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖。3. 撑天势接上式，双手慢慢向身体上方托起至极限，同时吸气。然后慢慢放下至胸前，同时呼气。4. 怀中抱月势接上式，双手向身体两侧分开至极限，同时吸气。然后慢慢合拢至胸前，同时呼气。5. 转球势接上式，双手呈抱球状，然后慢慢向身体右侧转动至极限。然后慢慢向身体左侧转动至极限。反复多次。6. 下按势接上式，双手向下按压至腰间，同时呼气。然后慢慢向上抬起至胸前，同时吸气。反复多次。第十九式：放松功1. 预备势两脚平行站立，与肩同宽。两臂自然下垂，两掌心贴在大腿外侧。身体放松，全神贯注。2. 全身放松接上式，慢慢闭上眼睛，用意识指挥全身各个部位放松。先放松头部，然后是颈部、肩膀、背部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚部等部位。
