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早餐燕麦粥燕麦片50克牛奶200毫升蜂蜜适量水果适量在锅中加入燕麦片和牛奶用中小火加热，不断搅拌当燕麦片变得粘稠时加入蜂蜜和水果块，继续搅拌将燕麦粥倒入碗...

早餐燕麦粥燕麦片50克牛奶200毫升蜂蜜适量水果适量在锅中加入燕麦片和牛奶用中小火加热，不断搅拌当燕麦片变得粘稠时加入蜂蜜和水果块，继续搅拌将燕麦粥倒入碗中即可食用煎蛋三明治面包片2片鸡蛋2个番茄1个生菜适量芝士片1片在平底锅中加入橄榄油加热后打入鸡蛋当鸡蛋煎至金黄色时翻面继续煎在另一面烤好的面包上放上生菜、番茄片和煎好的鸡蛋最后放上芝士片盖上另一片面包，即可食用午餐紫菜汤紫菜10克豆腐100克蘑菇50克青葱适量将紫菜用温水泡软切成小块将豆腐切成小块蘑菇切片在锅中加入适量橄榄油加热后放入紫菜、豆腐和蘑菇，翻炒几下加入适量清水用大火煮沸，转小火煮10分钟最后加入盐和胡椒粉调味撒上青葱末即可食用红烧肉猪肉500克姜片3片大蒜3瓣拍碎生抽适量老抽适量料酒适量冰糖适量水适量八角2颗香叶1片干辣椒适量将猪肉切成大小均匀的块焯水去血水备用在锅中加入适量橄榄油加热后放入姜片、大蒜爆香加入猪肉块煸炒至表面微黄加入料酒、生抽、老抽、冰糖翻炒均匀加入八角、香叶、干辣椒和适量水盖上锅盖用小火炖煮1小时左右当汤汁收浓时加入盐和味精调味，翻炒均匀最后将红烧肉盛入盘中撒上葱花即可食用晚餐蒸鱼鲈鱼1条姜片3片大葱1根料酒适量盐适量酱油适量香菜适量将鲈鱼去鳞、去内脏清洗干净在鱼身两侧打上花刀加入姜片、大葱、料酒和盐，腌制10分钟左右将鲈鱼放入蒸锅中蒸10分钟左右至熟透取出鲈鱼倒掉汤汁，加入酱油和香菜点缀即可食用炒时蔬菜花1朵西红柿1个青椒1个蒜末适量盐适量生抽适量糖适量食用油适量将菜花切成小朵西红柿和青椒切成块在锅中加入适量食用油加热后放入蒜末爆香加入菜花、西红柿和青椒翻炒均匀加入盐、生抽和糖调味继续翻炒至蔬菜断生即可食用