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三级跳远是田径运动中的一项技术较复杂的项目，其完整动作的完成需要良好的身体素质和正确的技术。在学习三级跳远时，可以采用分解法和完整法两种方法。分解法分解法...

三级跳远是田径运动中的一项技术较复杂的项目，其完整动作的完成需要良好的身体素质和正确的技术。在学习三级跳远时，可以采用分解法和完整法两种方法。分解法分解法是将三级跳远的各个动作分解为独立的步骤，分别进行练习，然后再将它们组合起来完成整个动作。1. 第一跳（单足跳）起跳腿踏上起跳点，摆动腿以膝领先向前摆动，起跳腿迅速折叠前摆，使身体重心迅速移向起跳腿，两臂由后向前上方做有力的摆动。当身体重心移至起跳腿时，两臂伸直经体侧以快速有力的方式向前上方摆动。2. 第二跳（跨步跳）在第一跳落地后，身体略向前倾，起跳腿快速向后蹬伸，摆动腿向前上方摆动，两臂配合腿部动作前后大幅度摆动。当身体重心向前上方移动时，双臂由体侧以快速有力的方式向前上方摆动。3. 第三跳（跳跃）起跳腿用力蹬伸，摆动腿以膝领先向前上方摆动，两臂配合腿部动作由后向前上方做有力的摆动。当身体重心移至起跳腿时，两臂伸直经体侧以快速有力的方式向前上方摆动。完整法完整法是在掌握分解动作的基础上，按照整个动作流程进行练习的方法。1. 预备动作站在起跑线上，两脚前后开立，两臂自然下垂。听到信号后，身体重心前移，两腿快速蹬伸，两臂配合腿部动作前后大幅度摆动。同时，上体前倾，使身体向前上方腾起。2. 第一跳（单足跳）起跳腿踏上起跳点，摆动腿以膝领先向前摆动，起跳腿迅速折叠前摆，使身体重心迅速移向起跳腿。当身体重心移至起跳腿时，两臂经体侧以快速有力的方式向前上方摆动。起跳后，快速完成第一跳的全部动作。3. 第二跳（跨步跳）在第一跳落地后，身体略向前倾，起跳腿快速向后蹬伸，摆动腿向前上方摆动。当身体重心向前上方移动时，双臂由体侧以快速有力的方式向前上方摆动。在跨步跳的过程中，注意保持身体的平衡和节奏。4. 第三跳（跳跃）起跳腿用力蹬伸，摆动腿以膝领先向前上方摆动，两臂配合腿部动作由后向前上方做有力的摆动。当身体重心移至起跳腿时，两臂伸直经体侧以快速有力的方式向前上方摆动。跳跃时，注意保持身体的平衡和节奏。注意事项在学习三级跳远时，需要注意以下几点：要有正确的姿势和动作要领要注意身体的协调性和节奏感要从易到难由分解到完整的顺序进行练习要注意呼吸的配合要注意放松肌肉和保持良好的心态