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习得性无助是一种由人们在学习和生活中经历的失败和挫折所导致的消极心理状态。它通常表现为对成功的无望和对失败的接受，即使有能力和机会去改变现状，也会因为过去...

习得性无助是一种由人们在学习和生活中经历的失败和挫折所导致的消极心理状态。它通常表现为对成功的无望和对失败的接受，即使有能力和机会去改变现状，也会因为过去的失败而感到无力去改变。习得性无助的表现习得性无助的人通常会表现出以下几种症状：消极的自我认知他们认为自己没有能力改变现状，即使有能力和机会也会因为过去的失败而感到无力去尝试缺乏动机他们对于成功和失败都感到无所谓，没有动力去追求成功或避免失败消极的应对方式他们通常会避免面对挑战或问题，即使有解决方案也会因为过去的失败而感到无法尝试自我设限他们通常会自我设限，认为自己无法超越自己的限制，因此不会尝试去超越自己的舒适区习得性无助的成因习得性无助的成因通常包括以下几个方面：过去的失败经历人们过去的失败经历是导致习得性无助的最主要原因之一。如果一个人在某个领域反复经历失败，他们就会开始相信自己的能力不足以改变现状，从而产生习得性无助不良的自我评价如果一个人对自己的能力评价过低，就会导致他们在面对挑战时缺乏自信和动力，从而产生习得性无助不正确的归因方式如果一个人将失败归因于自己的能力而不是其他外部因素（如运气、任务难度等），就会导致他们在面对类似挑战时更加消极，从而产生习得性无助社会比较如果一个人将自己的能力和他人进行比较，并且发现自己不如他人，就会导致他们对自己的能力感到不自信，从而产生习得性无助习得性无助的应对方式以下是一些可以应对习得性无助的方法：建立正确的自我评价了解自己的优点和缺点，接受自己的不足并积极改进自己的表现改变归因方式将失败归因于外部因素（如任务难度、运气等），而不是自己的能力。认识到失败是学习和成长的机会接受挑战不要逃避挑战或避免面对问题。意识到挑战是成长的机会，并积极寻求解决问题的方法寻求帮助如果感到自己无法摆脱习得性无助的困扰，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供有效的策略和工具来帮助你克服这个问题培养积极的心态保持积极的心态，相信自己能够克服困难并取得成功。寻找激励自己的榜样或启示，以增强自己的动力和信心培养自我效能感通过完成小挑战来积累成功经验，并逐渐增加挑战的难度。这将帮助你建立自信心和自我效能感，从而更好地应对更大的挑战调整目标设定将目标设定为可实现的和具体的，以便更容易获得成功经验并增强自信心。避免设定过于遥远或模糊的目标，以免产生挫败感建立支持系统与积极、激励人心的朋友、家人或同事保持联系，分享你的想法和感受。他们的支持和鼓励可以帮助你摆脱习得性无助的困扰，重新找回自信和动力