五步拳PPT

五步拳是武术初学者通常学习的拳法之一，具有简单易学、动作规范、节奏明显等特点。下面将详细介绍五步拳的练习步骤和要点。预备势双脚并拢，身体直立，双手自然下垂...

五步拳是武术初学者通常学习的拳法之一，具有简单易学、动作规范、节奏明显等特点。下面将详细介绍五步拳的练习步骤和要点。预备势双脚并拢，身体直立，双手自然下垂，目视前方（图1）。图1 预备势要点：精神集中，身体放松。左弓步搂手冲拳左脚向左迈出一步成左弓步，同时左手向左平搂并至左腰侧，掌心向上；右手由腰侧向前推出，掌心向前（图2）右脚向前进一步身体略向右转，同时右手由腰侧向前冲拳，拳眼向上（图3）图2 左弓步搂手冲拳（一）图3 左弓步搂手冲拳（二）要点：动作连贯，左脚与左手动作同时进行，冲拳时力达拳面。右弓步搂手冲拳右脚向前一步身体略左转，同时右手向左平搂并至左腰侧，掌心向上；左手由腰侧向前推出，掌心向前（图4）左脚向前进一步身体略向右转，同时左手由腰侧向前冲拳，拳眼向上（图5）图4 右弓步搂手冲拳（一）图5 右弓步搂手冲拳（二）要点：动作连贯，右脚与右手动作同时进行，冲拳时力达拳面。提膝穿掌右腿提膝同时双手交叉于胸前成十字手，左手在外，右手在内（图6）右腿向右前方蹬出同时双手向下分开并向右前方穿出，掌心向外（图7）图6 提膝穿掌（一）图7 提膝穿掌（二）要点：提膝、穿掌动作连贯，右腿与右手动作同时进行。仆步穿掌右腿屈膝下蹲左腿向左前方伸出成仆步，同时左手向外翻转并向下、向左伸出，掌心向外；右手向下、向右上方伸出并由内向外翻转，掌心向上（图8）右腿蹬直左腿绷直，成左弓步，同时双手向下、向右伸出并由外向内翻转，掌心向上（图9）图8 仆步穿掌（一）图9 仆步穿掌（二）要点：仆步穿掌时，上体略向前倾，双手穿插时力达指尖。虚步挑掌右脚向前一步脚尖点地，同时左手向前平挑，掌心向上；右手向下、向后拉至腰侧，掌心向下（图10）左脚向前一步脚尖点地，同时右手向前平挑，掌心向上；左手向下、向后拉至腰侧，掌心向下（图11）图10 虚步挑掌（一）图11 虚步挑掌（二）要点：虚步挑掌时，身体保持平衡，双掌挑出时力达掌指。收势左脚向右脚并拢同时双掌向下、向内收回至腰侧（图12）身体直立双手自然下垂，目视前方（图13）图12 收势（一）图13 收势（二）要点：收势时身体保持直立，精神集中。以上就是五步拳的完整动作和要点。在练习时，应注意动作的连贯性和节奏感，同时注重姿势的正确性和力量的传递。通过反复练习，可以逐渐掌握五步拳的基本技巧和精髓，提高自己的武术水平。