营养食谱PPT

早餐1. 燕麦粥燕麦片50克牛奶200毫升蜂蜜1勺水果1份（如苹果、香蕉等）2. 豆浆油条豆浆250毫升油条1根鸡蛋1个午餐1. 紫菜蛋花汤紫菜10克鸡蛋...

早餐1. 燕麦粥燕麦片50克牛奶200毫升蜂蜜1勺水果1份（如苹果、香蕉等）2. 豆浆油条豆浆250毫升油条1根鸡蛋1个午餐1. 紫菜蛋花汤紫菜10克鸡蛋1个豆腐50克青葱适量盐适量水适量2. 红烧鸡腿鸡腿1个生姜3片大蒜3瓣料酒适量生抽适量老抽适量白糖适量水适量植物油适量3. 清炒时蔬时蔬（如青菜、豆芽、胡萝卜等）150克大蒜2瓣盐适量植物油适量晚餐1. 炖牛肉土豆牛肉150克土豆1个生姜3片大蒜3瓣料酒适量生抽适量老抽适量白糖适量水适量植物油适量2. 西红柿炒蛋西红柿1个鸡蛋1个大蒜2瓣盐适量植物油适量水适量加餐（可选）1. 水果沙拉（如西瓜、葡萄、苹果等）2. 一杯酸奶营养食谱（续）早餐3. 全麦面包三明治全麦面包2片火腿1片生菜适量番茄1个鸡蛋1个奶酪1片午餐1. 酸辣汤鸡肉50克豆腐50克木耳50克笋50克大蒜适量生姜适量青蒜适量醋适量酱油适量盐适量淀粉适量水适量2. 红烧鲈鱼鲈鱼1条生姜3片大蒜3瓣料酒适量生抽适量老抽适量白糖适量水适量植物油适量3. 清炒时蔬时蔬（如青菜、豆芽、胡萝卜等）150克大蒜2瓣盐适量植物油适量晚餐1. 烤鸡胸肉配蔬菜沙拉鸡胸肉150克蔬菜（如生菜、番茄、黄瓜等）适量沙拉酱适量盐和胡椒粉适量2. 西葫芦蛋饼配小米粥西葫芦1个鸡蛋2个大蒜2瓣切碎，加入蛋液中，加少许盐和胡椒粉搅拌均匀小米粥2碗，加入少许盐和胡椒粉调味