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体重管理的目的案例：一位40岁男性从来不买菜，因为他所在社区菜市场比较拥挤，而他自己苹果型肥胖，每次到菜市场都会因为自己身体原因蹭翻或蹭掉别人的菜摊儿，...

体重管理的目的案例：一位40岁男性从来不买菜，因为他所在社区菜市场比较拥挤，而他自己苹果型肥胖，每次到菜市场都会因为自己身体原因蹭翻或蹭掉别人的菜摊儿，非常懊恼，自从再也不愿去买菜，饮食以外卖为主，愈发肥胖。“减肥不为美只为走路不磨腿，体重管理不为帅只为还能出门去买菜”结合姚明、和自身案例讲解体力活动降低后，体重飙升没有上线每个人能量消耗分为3部分：饮食消化吸收、基础代谢和整体活动。他们在总能力消耗中占比的对称多项（相加、两两乘积相加、三者的乘机）一生不变肥胖、疾病或衰老源于活动能量消耗的碎片化：整体活动可以是动脑（霍金），也可以是动身体（王德顺）。基础代谢包括生长、肥胖、疾病或衰老。成长阶段：参与为整体活动提供能量消耗的组织越来越多，整体活动的水平不断提高，基础代谢能量消耗的占比下降。整体活动的水平提高太快会抑制生长肥胖、疾病或衰老阶段：参与为整体活动提供能量消耗的组织越来越少，整体活动的水平不断下降，基础代谢能量消耗的占比上升，为肥胖、疾病或衰老提供能量储备。因此，肥胖、疾病或衰老是整体活动水平下降的表征，只要提高整体活动的水平，就可以降低肥胖、疾病或衰老所需要的能量储备，达到康复甚至健康促进的目的姚明发胖的过程就是整体活动水平下降的过程。从一个人的体形就可以判断整体活动水平是否仍然在提高。换句话说，保持体形最好的方法就是不断提高整体活动水平。如何利用零碎、居家时间运动，实现燃脂和体重控制开局运动处方 （一天3-5次）开合跳30次后踢腿30次深蹲30次保龄球运动30次