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久坐的生活状态下，有的人活着屁股已经死了，臀部肌肉的丢失造成人们在日常生活中总是用腰部代偿完成一些动作，例如起身、提重物、搬东西等。做这些动作时，人们习惯...

久坐的生活状态下，有的人活着屁股已经死了，臀部肌肉的丢失造成人们在日常生活中总是用腰部代偿完成一些动作，例如起身、提重物、搬东西等。做这些动作时，人们习惯“弓腰”，由于腰部不是在中立位，对腰部行程的是巨大的剪切力，使腰椎承受了巨大压力。因此，我日常劳作：刷碗、洗衣服采用高蹲位马步姿态，一方面使腰保持中立位，一方面加强膝关节稳定性和肌肉力量练习。此外，90%的腰痛是由于错误的呼吸习惯造成的，因此缓解腰疼有效的方式是呼吸练习，呼吸练习的有效方法是吹气球练习。人体是精密的整体结构，腰部出现肌肉劳损、腰间盘突出等问题后，下肢生物力学的力线出现问题，“下交叉”综合征严重，进而导致膝关节出现问题。当然膝关节疼痛还有一个诱因是来自脚下，一句话，膝关节损伤很多时候是被“上下夹击”的结果。平时大家应该注意走路姿势和正确的体态。同时，随着年龄的增加，半月板、关节腔内水平减少，容易造成膝关节内炎症等问题，因此加强膝关节周围肌肉力量是我们毕生的工程。聊天、看电视时选择靠墙小马步，空闲时间选择单腿站立，均是较好的膝关节锻炼形式。