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预备节（8拍×8）第1拍双手放在腰间，左右扭腰摆动4次，重复2遍第2拍双手上举至头顶，双脚碎步跑动，同时双手在头顶做触碰动作第3拍双手放至腰间，向左碎步跑...

预备节（8拍×8）第1拍双手放在腰间，左右扭腰摆动4次，重复2遍第2拍双手上举至头顶，双脚碎步跑动，同时双手在头顶做触碰动作第3拍双手放至腰间，向左碎步跑动，同时左手触碰右脚背第4拍双手放至腰间，向右碎步跑动，同时右手触碰左脚背第5-8拍重复第1-4拍的动作解析：预备节的主要目的是热身，为后面的动作做好准备。通过扭腰摆动和碎步跑动，可以活动腰部和腿部的肌肉，提高身体的灵活性。同时，双手与脚的触碰动作可以增加身体的协调性。伸展运动（8拍×8）第1拍双手掌心向上，向两侧伸展，同时左脚向前一步第2拍双手掌心向下，向两侧伸展，同时右脚向前一步第3-4拍重复第1-2拍的动作，但双手双脚的位置互换第5拍双手掌心向上，在头顶交叉后向两侧伸展第6拍双手掌心向下，在头顶交叉后向两侧伸展第7-8拍重复第5-6拍的动作，但双手在胸前交叉解析：伸展运动的主要目的是拉伸身体各部位的肌肉，增加关节的灵活性和柔韧性。通过双手和脚的伸展动作，可以牵拉手臂和腿部的肌肉，提高肌肉的伸展性和柔韧性。同时，双手在头顶和胸前的交叉动作可以增加肩部的活动范围和灵活性。扩胸运动（8拍×8）第1拍双手握拳放在腰间，同时左脚向前一步第2拍双手向上平举至胸前，同时右脚向前一步第3拍双手向后振臂两次，同时左脚向后一步第4拍双手向前平举还原，同时右脚向后一步第5-8拍重复第1-4拍的动作，但每拍的动作做一次方向相反的动作解析：扩胸运动的主要目的是锻炼胸肌和肩部肌肉，提高肩部的灵活性和稳定性。通过向上平举和向后振臂的动作，可以牵拉和加强胸肌和肩部肌肉的力量和柔韧性。同时，双脚的移动可以增加身体的协调性和稳定性。踢腿运动（8拍×8）第1拍双手握拳放在腰间，同时左脚向前一步第2拍双手向上平举至胸前，同时右脚向前一步第3拍右腿向前踢出至极限位置，同时双手向前平举至胸前第4拍右腿向后收回还原至起始位置，同时双手还原至腰间第5-8拍重复第1-4拍的动作，但每拍的动作做一次方向相反的动作解析：踢腿运动的主要目的是锻炼腿部肌肉和提高踢腿的灵活性。通过向前踢腿和向后收回的动作，可以牵拉和加强腿部肌肉的力量和柔韧性。同时，双手的动作可以保持身体的平衡和稳定性。