双杠的技术动作PPT

杠端跳起分腿坐——行进从杠端站立开始，两手前握杠，跳起撑杠两腿顺势前摆。当两腿出杠面后，积极伸髓制动腿并分腿侧摆,大腿靠近两手虎口成分腿坐;由分腿坐开始，...

杠端跳起分腿坐——行进从杠端站立开始，两手前握杠，跳起撑杠两腿顺势前摆。当两腿出杠面后，积极伸髓制动腿并分腿侧摆,大腿靠近两手虎口成分腿坐;由分腿坐开始，推手侧上举立腰，两腿夹杠挺身前倒，两手直臂在肩垂直处撑杠，同时两腿顺势后摆进杠，并腿前摆。当两腿前摆出杠后，主动前伸髋、制动腿、分腿侧摆成分腿坐。支撑摆动做法与要求:由支撑开始，举腿送髋前伸，后摆时，紧腰夹臀直体自然下落，直臂顶肩以肩为轴前后摆动。前摆时，身体由后上方保持顶肩直体自然下摆，当身体前摆过垂直位后，主动收腹屈髋向前上方用力摆腿，同时两臂用力向后下方撑杠顶肩，并积极拉开肩角、神髋、送腿，自然伸直身体至最高点；紧腰夹臀直体自然下落，直臂顶肩以肩为轴前后由力摆腿，同时两臂用力向后下方撑杠顶下摆，当身体前摆过垂直位后，主动收腹屈慨向前上方，后摆时，身体由前摆至最高点保持顶肩、紧腰，夹臀、直体自然下摆，并积极拉开肩角、伸髋、送腿，自然伸直身体至最高点；当身体下摆至杠垂直位时，用力向后动作要点:直臂摆动肩为轴，前后摆动行要、夹臀，直体上摆到最高点。支撑后摆下(以向左侧下为例)由支撑摆动开始，当身体后摆过垂直面时，两腿用力向后上方摆起，将至极点时右手迅速推杠换握左杠在左手前)，接着左手推杠侧举，身体重心左移，保持抬头、紧腰至落地。该动作的技术关键为支撑后摆推杠。支撑前摆下(以向右侧下为例)由支撑后摆开始，当支撑身体摆过垂直面后，两腿加速向前上方摆起并主动屈髋，中心开始右移。当腿将至最高点时，迅速制动腿并积极向前下方伸髋展体，同时两臂用力顶肩推杠，左手换握右杠，右臂侧举，挺身落下。