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基本知识和理念健康不仅仅是没有疾病而是身体、心理和社会适应的完好状态每个人都有维护自身和他人健康的责任健康的生活方式可以预防和减少疾病的发生接种疫苗是预防...

基本知识和理念健康不仅仅是没有疾病而是身体、心理和社会适应的完好状态每个人都有维护自身和他人健康的责任健康的生活方式可以预防和减少疾病的发生接种疫苗是预防传染病最有效的手段每个家庭应当营造有利于健康成长的家庭环境意外伤害是可以预防和控制的精神健康不仅是没有精神疾病还包括良好的心理和社会适应能力健康素养是评价个人和群体健康的重要指标促进健康应以预防为主而非仅以治疗为主科学、及时、有效的健康教育和健康促进是实现预防疾病、预防伤害、促进健康目标的重要手段健康生活方式与行为合理膳食营养均衡，避免暴饮暴食和过度饮酒坚持适量运动保持健康体重，避免久坐不动保持规律作息避免熬夜和过度劳累戒烟限酒避免接触二手烟减少药物依赖避免滥用药物注意个人卫生勤洗手，避免接触污染源避免过度使用手机、电脑等电子产品保护视力保持良好心态学会自我调节，避免情绪波动建立健康的人际关系增强社会支持网络提倡家庭和睦尊重和关心家人，营造良好的家庭氛围健康饮食食物多样谷类为主，粗细搭配多吃蔬菜、水果和薯类保持充足膳食纤维摄入常吃奶类、豆类或其制品适量补充蛋白质少吃盐、糖和油减少高盐、高糖、高脂肪食品的摄入注意饮水卫生保证充足饮水量注意食品安全选择新鲜、无污染的食品注意饮食卫生避免食物中毒等事故发生避免盲目追求减肥或增肥保持适度体重注意营养补充尤其是孕妇、儿童、老人等特殊人群饮食要与运动相结合合理安排膳食和运动量适量运动适量运动有益健康长期缺乏运动会危害健康结合自身情况和爱好选择合适的运动方式如散步、游泳、瑜伽等运动前要做好热身运动避免突然剧烈运动导致受伤运动过程中要注意呼吸顺畅避免过度疲劳运动后要及时休息和补充水分让身体逐渐恢复每天保持一定量的运动时间如30分钟以上中等强度的有氧运动对于长期久坐的人士应尽量避免长时间保持同一姿势鼓励参与集体活动或健身活动增加社交机会和提高运动兴趣