调节情绪PPT

调节情绪的方法调节情绪的方法有很多哈。情绪可以通过运动、倾诉、听音乐、写日记等方法调节。第一要无害，无害自己的身体，无害社会第二要有建设性，比如，酗酒、狂...

调节情绪的方法调节情绪的方法有很多哈。情绪可以通过运动、倾诉、听音乐、写日记等方法调节。第一要无害，无害自己的身体，无害社会第二要有建设性，比如，酗酒、狂吃、狂刷卡等都是不理智的调节自我情绪要从了解自我和理解他人入手比如说有一次我给一个单位做讲座，有个女士在课间的时候向我倾诉，她觉得她老公怎么都扶不起来，把她气的够呛，这个女士自己是个特上进的人，但她有一个缺点，一脾气不好、二性格太急，做事总是风风火火的。她谈恋爱的时候特意想找一个跟她性格不一样的，起码能弥补自己的缺点。她的另一半老公是个温文尔雅，很少发脾气的人，一个慢脾气的人，她觉得挺好。结婚后，他认为老公的优点必须得保持，但是老公的缺点她又开始看不上了，因为她老公是一个没有什么大追求的人，就想在单位慢慢升迁，但她硬逼着老公考公务员。她老公考上公务员后，又逼着她老公必须出人头地，在家里看个电视都要被唠叨很久。那个女士和我单独谈的时候，一副恨铁不成钢的样子。然后我就乐了就和她说，你不是他，他也不是你，很多时候我们的负情绪源于我们不了解自己，更多的是源于我们不能理解他人。（包括我们的另一半、父母，孩子、同事等等。这也是我们一个很大的负性情绪的来源）我们怎样才能了解自己和理解他人呢？我问大家一个问题，现代人都不能好好说话了哈，狗被叫做汪星人，猫被叫做喵星人。狗和猫在我们心里有什么区别？首先，外形上的差别就很大，一般是猫小狗大。另外生理特点也不同，猫怕被抓痒，但是狗特别享受被挠痒痒的感觉。再有想法也不同，一只小狗的主人要跟它握手，小狗觉得这就是握手。但是主人要跟猫握手，猫爷握手，猫就会觉得这是扶着朕，猫自己是主人。它们的反应也不同，只要狗没疯，是不会反咬主人的，猫就不一样，谁都不能欺负它。猫和狗都有这么大区别，其实不论猫还是狗，猫和狗个性不同，甚至猫和猫，狗和狗，同一物种都都个性不同。更何况我们人了。我们这种最高等的动物呢。有一次，有个女性学员和我说，他们家孩子上初中了，但性格特别内向，她特别想让她的孩子锻炼一下，比如，在班里当个小主持人，参加个辩论会什么的。然后我就问她，这个孩子从小性格特内向吗？她说是。我说你和她爸爸性格内向吗？她说我和她爸爸性格也很内向，我三个人在家一天说不上10句话。然后我就说了，这个孩子先天是内向的孩子，后天你和她爸爸也没给她创造任何外向的条件，现在要逼迫她变得外向，只会导致母子的矛盾越来越多。所以，提升自我情绪的调整能力，其中很重要的一点就是要真正地了解自己，接受自己的优点也接受自己的缺点。除此之外，我们还要去理解他人，接受对方的优点和缺点。这样很多消极的情绪就不会发生了。调节情绪要进行积极的自我暗示情绪的自我调节要进行积极的自我暗示。什么是暗示？《卖拐》这个小品大家很熟悉。赵本山让腿脚利索的范伟走两步，范伟跟着他后面走两步，走着走着被赵本山忽悠瘸了，这里的忽悠就是心理学当中的一种暗示。我不知道大家知不知道我们生活中常用的暗示是什么。广告。暗示的例子有很多，比如，在一个汽车的广告中，有位帅小伙开着车，一位美女从台阶上下来，故意把自己的高跟鞋鞋根别断，借此搭车。这个帅小伙继续往前开，前面有两个年轻人在打高尔夫，为了搭车，故意把高尔夫球打到路上，借捡球的机会搭车。再往前开，发现有个大狗挡在路中间，最后这狗也搭上车了。小伙子带着漂亮的姑娘，两个年轻人和一条狗一起驶向远方。整个广告一句话都没有，但是它在暗示，拥有了这辆车，男孩子就会有漂亮的女朋友，就会有年轻活泼的朋友，还有可爱的宠物，这是一种很常见的暗示。现在咱们就感受一下什么是暗示，请各位把眼睛闭上，有的学员说，老师我每天晚上睡不着，我说你怎么睡不着，你睡不着的时候干什么。她说，数羊。一只羊、两只羊、三只羊。。。。。我说那你书到了几只羊，她说数到了五千只羊，还没睡着。我说你太有毅力了，太有那个执着的毅力了，都数到了5000只。我说那还干什么，她说，我想赶紧睡赶紧睡我不能这样。结果愣是睡不着。我不知道你们有没有这样的经历，经常暗示自己不能这样不能这样。但却一直要那样好。那我们来简单做一个心理学的实验，你们看一下我手里的这个话筒，后边的学员能不能看到，好，是一个什么颜色的。（黑色的）。好所有的学员请你们闭上眼睛，注意听，不要想我手里的这只话筒、不要想我手里的这只话筒，不要想我手里的这只话筒，不要想我手里的这只黑色的话筒，好，请把眼睛睁开。告诉我你想了没有。还有一个真实的案例哈。我上研究生的时候，班里有个女生非常聪明，她决定考博。然后我们就跟她说，你考博行，但是咱们能不能先找个对象再读博士。之前不是一直是把人分为男人、女人和女博士。现在分为四类，男人女人、女博士，还有敢娶女博士的男人，我这个同学从来没有谈过恋爱，她也挺着急，怕读了博士更不好找。于是我就把我本科同学的同学介绍给她了。我记得他们第一次见面之前，我犯了一个错误。我对他说你一会儿相亲别紧张。她说她不紧张。好我们到了一个饭馆，我的本科同学和他的同事已经到了，相互介绍完毕后，叫了一壶热茶，我刚想拿起茶壶给大家倒水，我这个女同学觉得要表现一下自己贤良淑德的女性特点，就抢着给我们倒水，当她给相亲对象倒水时，那个男孩子很懂礼貌，马上双手捧杯，不幸的是，我同学一紧张，水全倒那男孩手上了。后来那个女生说就是因为我提醒她“别紧张”，她一路上一直默念“不紧张”，结果越念越紧张。这就是人会受到他人暗示的一个例子。但是我们有时人也会给自己暗示，并且是消极的暗示。这种消极的暗示会把消极情绪更加放大。比如，你今天开车，不小心被人追尾了，10点多才到单位，自己心里想“今天真倒霉”，那么这一天心情都会很差。因为人在心情差的时候，注意力会涣散，会出现很多不应该出现的错误。所以，心理学讲，我们控制不了他人对我们施加什么样的暗示，但是我们应该尽量用积极的自我暗示去代替消极的自我暗示。第一种叫言语暗示当我们面临困难的时候，一定要说我能行。比如考驾照，一定要暗示自己能够顺利地通过考试。我们每天早晨还可以对自己进行一下积极的自我表演。什么是积极的自我表演？你可以试一下抬头挺胸、肩膀挺直、目光炯炯、面带微笑。你们要像这只猫学习，这什么意思，连这只猫照镜子都会把自己照成一只狮子，我们也是这样。你长得再漂亮，整天垂头丧气的，沉着脸往镜子上一照，你自己都不爱看自己。所以不管今天是什么样的开头，首先要给自己一个积极地自我表演。或许有的人会说，这不是很傻吗？傻不傻我不太知道。但心理学的研究已经证明这样做是非常有效果的，尤其是我们对自己不满意的时候。比如，有的女性要减肥，那么就要每天告诉自己，我今天还会再瘦一点，我会更漂亮。这种暗示是会起到一定作用的。最重要的自我暗示叫成功影响以前有个射击运动员，当她退役以后她的孩子出现了严重地疾病，为了挣钱，她又恢复去参加比赛。后来在当年就得了奥运会冠军。为什么她能恢复这么快？其实她就用了积极的自我暗示。她白天训练，晚上看自己巅峰状态时的射击录像。她每打一枪之前都闭上眼睛想自己连射10枪，枪枪正中靶心。我记得之前有这么个故事，两个病人在一家医院照X光时，那个医院的大夫把X光图片弄混了。一个没事的人被诊断成肺癌了，一个是肺癌的被诊断成没有什么大事。半年以后，医院的人发现这两个片子跟底档对不上，就赶紧通知这两个人。结果肺癌被误诊为肺内感染的人活蹦乱跳的。那个明明只是肺内感染被诊断成肺癌的人已经去世了，这就是自我暗示的作用。很多人得了严重的疾病，他不是病死的，而是吓死的，这说明消极的自我暗示有多可怕，积极地自我暗示对我们有多么重要。不仅对情绪有重要的作用，对我们的身心健康都是有很重要的作用。心理学的研究证明，当有负情绪的时候，倾诉是最好的方法，差一点的方法自己找个录音笔，或者写写日记。最不可取的是憋在心里反复想当年美国去越南打了一场仗，很多参加过越战的美国士兵回国后出现了创伤后应激障碍症。二战时，很多从集中营里逃出来的犹太人，他们的遭遇比参加越战的美国士兵的遭遇恐怖得多，但他们得创伤后应急障碍心理病的人比越战士兵要少的多。为什么？因为美国和越南的战争本身就不是一场正义的战争，这些士兵回到本土也是被人歧视，没有诉说他们噩梦的机会。而那些集中营的幸存者，他们有很多机会去讲述当年所遭受的一切的苦难，而且博得了广大人民的同情。所以，心里不高兴了，最好的方法是把它说出来。除了向人倾诉，也可以跑到没人的地方大哭一场，把自己的情绪发泄出来现在身心医学证明，尤其是愤怒，悲伤这种情绪，如果不表露出来，可能会给生理上带来一些不好的影响。很多癌症患者，你看他们不抽烟不喝酒，没有其他不良的生活习惯，就是生闷气。再有一种方法就是锻炼身体生理心理学的研究表明，当人们在运动的过程中，大脑里会产生一种叫快乐素的物质，就是你在运动的时候，这种快乐素会让你情绪更好，尤其当你情绪消极的时候，出去跑跑步本身就有调节消极情绪的作用。还有就是建议大家多吃一种水果——香蕉香蕉也能够很好的帮助我们合成这种快乐素。但拿香蕉当药吃治抑郁症，是不可能的。心理正常的人每天吃一两根，对于我们维持比较稳定的情绪状态是有积极作用的。尤其是春天，人的情绪在春天最容易消极，春天万物复苏，春风会发出一种类似于次声波的声音，最容易让人心烦意乱。所以春天要多吃点香蕉类的水果。对我们帮助很大