八段锦分解动作介绍PPT

八段锦是一种中国传统的健身运动，其动作比较柔和缓慢，既可单独练习，也可作为一套完整的健身功法。以下是八段锦的分解动作介绍：起势1. 双脚并拢，周身中正，两...

八段锦是一种中国传统的健身运动，其动作比较柔和缓慢，既可单独练习，也可作为一套完整的健身功法。以下是八段锦的分解动作介绍：起势1. 双脚并拢，周身中正，两手自然下垂，双眼微闭，舌抵上腭，呼吸调匀，意守丹田。这个动作主要是调整呼吸和意念，让身体逐渐进入安静的状态。2. 两手微屈，两脚分开，宽度与肩同宽，脚尖向前，眼平看前方，舌尖抵上腭，全身放松。这个动作主要是调整身体姿势，为接下来的动作做好准备。双手托天理三焦3. 两臂从体侧缓缓扬起，掌心向上，指尖向后，直至两臂与地面成一条直线，两臂成一字状，视线随着手的移动而移动。这个动作主要是向上托举的动作，可以刺激三焦的经络，促进气血流通。4. 两臂屈肘收于胸前，掌心向下，指尖相对，目视前方。这个动作主要是将手臂收回，为接下来的动作做准备。5. 两掌跟用力向前下方推，两臂撑直，同时眼睛要跟随手指方向前视。这个动作主要是向下推的动作，可以刺激三焦的经络，促进气血流通。左右开弓似射雕6. 左脚向左前方迈出一大步，身体下蹲成马步，右臂屈肘回收，左臂向左前方伸展如拉弓状，指尖向上，眼向左前方看。这个动作主要是以左手左脚为支撑点，身体重心移至右臂右脚上，为接下来的动作做准备。7. 右脚向前蹬出，脚尖朝上，同时两臂展开成侧平举，掌心朝下。这个动作主要是展开手臂的动作，可以刺激手厥阴心包经和手少阳三焦经的经络，促进气血流通。8. 右腿屈膝收回与左腿并拢伸直，同时两臂收回到胸前交叉后向两侧分开与地面平行。接着两腿慢慢站直两臂伸直向上举到头顶上方然后直臂下落到两侧。这个动作主要是收束和伸展的动作，可以锻炼身体的协调性和柔韧性。调理脾胃需单举9. 两腿自然站立与肩同宽或略宽于肩；两眼平视前方；两臂侧平举到水平高度；掌心向上；松肩下塌；两臂放松；腰腹固定；舌抵上腭；呼吸均匀。这个动作主要是调整身体的姿势和呼吸的状态，为接下来的动作做准备。10. 两臂在腹前交叉；两腿微屈；同时两臂缓缓向上撑起；于胸前上方交错；掌心相对；目视前方；然后两臂缓缓下落至腹前交叉；同时微屈两腿；反复练习多次。这个动作主要是通过上举和下落的动作来刺激脾胃的经络，促进脾胃的功能。同时还可以锻炼到胸大肌、腹斜肌、肱三头肌等肌肉。五劳七伤往后瞧11. 两腿微屈站立；两臂自然下垂；掌心向内；目视前方；然后头向左转动看到左肩；头向右转动看到右肩；然后头转正；目视前方。反复练习多次。这个动作主要是通过转头来刺激颈椎和颈部的经络起到调理颈椎和预防颈椎病的功效。同时还可以锻炼到胸大肌、腹斜肌、肱三头肌等肌肉。需要注意的是：此动作需在有经验的教练或医生指导下进行练习。孕妇及患有严重心脑血管疾病或颈椎病的人士请勿练习此功法的转头动作。在进行头向左、右转动时需缓慢转动头颈部并保持颈部水平及舒适感以免加重颈部负担及不适感。）五劳七伤往后瞧的动作要领： 1. 两腿微屈站立；两臂自然下垂；掌心向内；目视前方；然后头向左转动看到左肩；头向右转动看到右肩；然后头转正；目视前方。反复练习多次。）五劳七伤往后瞧的动作要领： 1. 两腿微屈站立；两臂自然下垂；掌心向内；目视前方；然后头向左转动看到左肩；头向右转动看到右肩；然后