站军姿PPT

站军姿，是军人最基本的姿态，体现了军队的纪律性和严肃性。下面是对站军姿的一些基本要领和注意事项：站军姿的基本要领立正两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度...

站军姿，是军人最基本的姿态，体现了军队的纪律性和严肃性。下面是对站军姿的一些基本要领和注意事项：站军姿的基本要领立正两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视稍息左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可以左脚顺脚跟方向并拢一脚掌，同时重心移向左脚（两脚左右间隔约半步距离），但上体仍保持正直跨立左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间齐步走左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照次法行进；上体正直，不晃肩臂放松；手指自然微屈；拇指贴于食指第二节；中指贴于裤缝；两臂前后自然摆动；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时与第四衣扣同高）离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直摆动到位后自行换齐步动作正步走听到“正步走”的口令后，左脚向正前方提出约75厘米（腿要蹦直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移右脚照此法行进；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲站军姿的基本要求头要正即从侧面看似悬雍垂线与眉线连线、耳线与枕线基点连线的相交点正处于两眼中央连线上。头部抬起以眼睛平视前方为基准向下看齐。头部不可向左、向右偏斜也就是以前枕骨作为眼睛余光适当的位置即可。当然向后看的话看不到3~4公分看一看肩膀线和颈椎交叉线基本上差不到一米左右也可以做为一个刻度参考颈要直颈要正直、收下颌、肌肉放松、轻轻收下颌、头微抬不要给头过大的压力。眼睛平视前方、余光看两侧肩膀和颈椎交叉线肩要平双臂放松、不要过度紧张、肩部下沉放松、然后收一下两侧肩胛骨微往里收两侧肩胛骨基本在同一高度肩膀和脖子下线在一条线上不可一前一后两侧肩宽以并排两个食指为准胸稍挺收腹挺胸出腹沟两肩微张不要挺肚身体往前再含一点类似于往前的挺拔之感肩张不开的可以用手指去感受一下侧平举的时候肘关节的方向朝向两侧肩的方向去然后由侧平举的极限位置开始逐渐收缩肩部和背部肌肉和韧带就会感受到明显的不同。（如果收腹肌脂和挺腹肌脂很硬的话基本上就不是那么轻松了。）一开始不要特别的要求把整个动作练成“形似”最好最后将大臂和背部肌肉拉紧成一条直线腰要直腰部挺直收腹肌脂拉紧腰部两侧肌肉稍微用力收缩两侧腰部肌肉将两侧腰部拉紧拉直。腹部可用将肚脐拉紧也可以在肚脐上方1寸处压上一个约两千克的物品利用自身腰腹肌和韧带将腰部往上提升这样可以保证收腹的效果（当在走路、运动时候也可根据情况将压物换成收腹带）最好多做收腹肌脂的练习以便能更好的控制腹部肌脂群臀要平臀部肌肉放松收紧臀部肌肉使臀部肌肉紧张起来臀部肌肉不可外翘不可成八字形腿要直