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太阳出来了，天空湛蓝，道路平坦，看上去出门跑步很不错，但是没有五分钟，你的眼睛发痒，开始流鼻涕，你恨不得立即回到室内，在跑步机上训练。过敏症是阻止跑者出门...

太阳出来了，天空湛蓝，道路平坦，看上去出门跑步很不错，但是没有五分钟，你的眼睛发痒，开始流鼻涕，你恨不得立即回到室内，在跑步机上训练。过敏症是阻止跑者出门训练的最大凶手，但是实际上，进行一些简单的调整，就可以让跑者轻松应对过敏问题。调整跑步的时间通常情况下，花粉过敏症的人在清晨发病的概率最高，因为清晨的时候，空气中悬浮的花粉当数最多。在春季和球技，花粉数量很多，但是夏季的时候，杂草花粉同样会让一部分人患病。实际上，现在已经有了很多高科技的监控手段和软件，可以帮助广大跑步爱好者实时了解户外的花粉浓度，跑者可以基于此调整自己的出门训练时间，这种方式可以最大限度地减少过敏症发作的风险。规划线路如果你知道自己对于哪些花粉过敏，在跑步的时候，就要绕开就那些树木和花朵、杂草的地方。多吃抗过敏食物有些食物是可以帮助我们对抗过敏症的，一项研究发现，那些遵循地中海饮食结构的人，比不那么迟的人，患上过敏性鼻塞症状的概率要低很多。坚果、葡萄、橙子、苹果和新鲜的西红柿都是对抗过敏症的好食物。此外，益生菌还可以对抗炎症，辛辣的食物是消除比赛困扰的好帮手。维生素C含量丰富的失误可以减少组胺，从而最大限度地减少了“痒”的感觉。富含w-3脂肪酸的鱼类具有抗炎效果，可以缓解过敏症状。