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认识拖延症拖延症定义一种心理行为障碍拖延症影响影响工作、学习和生活拖延症原因缺乏目标、缺乏计划、害怕失败、焦虑情绪等 拒绝拖延症的方法A. 制定明确的目标和计划设定具体可衡量、可达成、相关和时限明确的目标制定详细的计划包括时间表和任务清单将目标分解为小步骤逐步完成任务B. 消除干扰和提高专注力避免多任务处理专注于当前任务关闭社交媒体、电子邮件等干扰源采用番茄工作法提高专注力和效率C. 克服焦虑和压力学会放松自己如冥想、运动等学会管理情绪如深呼吸、伸展等与他人交流分享感受和压力D. 建立奖励机制将工作或学习与奖励联系起来设立小目标每完成一个小目标就给予自己一些小奖励在完成后给自己一个大奖励如购物、旅行等E. 寻求支持和帮助与家人、朋友或同事分享自己的感受和压力寻求专业人士的帮助如心理咨询师等与他人共同学习和工作互相鼓励和支持 实践案例A. 学生如何拒绝拖延症制定合理的学习计划分配每天的任务量消除干扰如关闭手机通知，避免在学习时听音乐等采用番茄工作法提高学习效率寻求同学或老师的帮助互相讨论和交流学习心得在完成学习任务后给自己一些奖励如看电影、购物等B. 白领如何拒绝拖延症制定详细的工作计划合理安排每天的任务和时间表在开始工作前先将电子邮件、社交媒体等关掉，避免干扰采用番茄工作法提高工作效率并每25分钟专注工作一次，然后休息5分钟，循环进行。可以在工作期间关闭电子邮件通知，避免被不重要的信息打扰。利用工作时间专注工作，避免在工作时间处理个人事务在工作时间之外安排休闲活动和锻炼时间放松身心。同时也可以在工作时间之内安排一些短暂的休息时间，进行深呼吸、伸展和冥想等活动。这些活动可以帮助你减轻压力和焦虑感。寻求支持和帮助：如果你发现自己无法克服拖延症，可以寻求他人的帮助和建议。与家人、朋友或同事分享自己的感受和问题。他们可以提供支持、鼓励和建议。同时也可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询师等。他们可以提供专业的建议和治疗方案