卫生知识PPT

健康生活健康饮食饮食应均衡包含五大类食物：谷类、蔬菜、水果、肉类、豆类等多吃蔬菜和水果提供足够的维生素和矿物质适量摄入蛋白质多吃鱼、禽、肉、蛋等控制糖分和...

健康生活健康饮食饮食应均衡包含五大类食物：谷类、蔬菜、水果、肉类、豆类等多吃蔬菜和水果提供足够的维生素和矿物质适量摄入蛋白质多吃鱼、禽、肉、蛋等控制糖分和盐的摄入避免食用过多高糖和高盐食物控制油脂的摄入适量食用动物脂肪和植物油每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动中等强度有氧运动包括快步走、跳舞、游泳、骑车等高强度有氧运动包括跑步、跳绳、快速游泳等此外还应进行一些力量训练，如举重、引体向上等健康生活习惯成年人每晚应睡7-9小时建立规律的睡眠习惯尽量在相同的时间上床和起床创造一个安静、黑暗和适合的睡眠环境学习有效的压力管理技巧如深呼吸、冥想、运动等与亲朋好友分享自己的情绪和压力找到放松和娱乐的时间如阅读、听音乐、画画等个人卫生手部卫生勤洗手使用肥皂和水，特别是在接触食物和其他人之后在没有水源的情况下可使用含有至少60%酒精的手部消毒液面部卫生每天早晚洗脸用温水和无刺激性的肥皂避免用手触摸脸尤其是鼻子和眼睛周围不共用个人物品如剃须刀、化妆品等口腔卫生每天刷牙两次使用软毛牙刷和含氟牙膏刷牙后用清水冲洗口腔定期看牙医进行口腔检查和清洁鼻和耳卫生不要挖鼻孔用干净的纸巾或无菌棉签清洁鼻腔不要用不干净的东西掏耳朵避免耳朵感染环境卫生室内环境卫生经常打扫室内保持清洁卫生保持适当的室内温度和湿度有利于防止细菌和病毒的传播定期开窗通风保持室内空气新鲜注意空气净化可使用空气净化器降低空气污染公共环境卫生注意个人卫生不随地吐痰，不乱扔垃圾使用公共设施后注意清洁双手和接触的物品表面在公共场所保持安全距离，避免拥挤的地方