田径类投掷动作讲解PPT
铅球投掷动作讲解1. 准备姿势站在投掷圈内，背对投掷方向，两脚前后开立，相距20~30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍内转），左腿在后并自然弯曲以...
铅球投掷动作讲解1. 准备姿势站在投掷圈内，背对投掷方向，两脚前后开立，相距20~30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍内转），左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。2. 持球方法铅球正确的持球方法是：五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的两侧，手腕背屈，这样可以增加手指对球的包裹性，防止铅球滑脱，为充分发挥手腕和手指的力量做好准备。3. 推球动作推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左腿交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。标枪投掷动作讲解1. 握枪和持枪握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将无名指和小指握在把手末端第一圈上沿，食指和中指握在把手上。持枪方法是屈臂和手腕向后上方翻转，将标枪置于肩的后上方，枪尖稍低于枪尾，右臂自然上举，稍高于肩，身体成“满弓”姿势。2. 助跑助跑的距离应根据个人速度发挥情况而定，一般在25-35米之间，助跑分为两个阶段。前半段为直线跑，后半段为弧线跑。直线跑时，要求放松自然，步幅均匀，加速节奏明显，上体正直或稍前倾，重心平稳。弧线跑时，身体向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和幅度，右臂自然摆动，左臂屈肘内转至胸前，上体向左倾斜，带动右腿向左前方迈出，两脚着地点尽可能靠近一条弧线。助跑的节奏要快而稳定，动作要连贯，支撑腿由脚跟过渡到前脚掌要快，积极有力。在助跑的最后一步时，左腿要积极向前迈出，上体保持前倾姿势，当身体重心移过左腿支撑点垂直面时，左腿开始快速蹬伸制动，右腿以膝关节领先向前摆出，并以前脚掌积极着地，左臂自然后摆，右肩向前送出，头部向投掷方向转动，准备做最后用力动作。3. 最后用力当身体重心移过支撑点垂直面后，右腿开始蹬转，右髋向投掷方向转动，右肩继续向前送出。左臂自然后摆与躯干继续向投掷方向转动的同时，右臂由胸前向前上方加速挥摆，带动前臂和手腕将标枪向前上方掷出。标枪出手时，手腕和手指要用力拨枪，使标枪在空中保持一定速度继续飞行。4. 缓冲和维持平衡标枪出手后，身体重心继续向前上方运动，上体前倾，两腿向前移动，这时要控制身体不要过于前倾，并维持身体平衡，防止冲出投掷圈，为维持身体平衡，左臂可向前伸出，上体稍后仰，随着身体重心的前移，右腿自然向前迈出一步，左脚顺势向前半步，平稳地降低身体重心，落在投掷圈前沿附近，维持身体平衡。铁饼投掷动作讲解1. 准备和持饼站在投掷圈内，背对投掷方向，两脚前后开立，相距约一脚长，左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈，身体重心落在右脚上，两臂自然下垂，眼向前看。左手持饼时，左臂自然下垂，左肩稍向前倾，饼的正前方靠近髋部，右手放松在体侧。2. 预摆预摆是为了获得预先速度和使铁饼产生适宜的旋转。预摆开始时，左臂放松由体侧向上摆起，经前上方摆到左肩上方，同时右臂由前下方经体侧摆到右后方3. 旋转旋转是铁饼投掷中的关键部分。在预摆结束后，投掷者开始旋转，将铁饼从左手转移到右手。旋转过程中，左脚向前迈出一步，身体向左转动，同时右臂和铁饼一起向后拉。当身体转向投掷方向时，右脚用力蹬地，产生向前的冲力，同时将铁饼从右手抛出。4. 抛饼在旋转和向前冲力的作用下，投掷者用右手和手臂将铁饼从头顶抛出。在抛饼的瞬间，手臂和手腕要快速而有力地伸展，使铁饼以最大的速度和旋转离开手。5. 落地铁饼抛出后，投掷者继续向前跑动，保持身体的平衡。同时，观察铁饼的落点，以评估投掷的距离和角度。实心球投掷动作讲解1. 准备姿势面对投掷方向，两脚前后开立，相距约一脚长，身体重心落在后脚上，两膝微屈，双手持球于头的后上方，两臂自然伸直。2. 用力投掷利用双脚蹬地发力、收腹、挥臂的力量将球由头后向前上方掷出。在投掷过程中，要注意保持上半身的稳定，同时手部的动作要有力且协调。3. 落地实心球出手后，身体重心随之向前移动，保持稳定。观察实心球的落点，以评估投掷的距离和效果。以上就是田径类投掷动作的基本讲解，包括铅球、标枪、铁饼和实心球的投掷方法。在实际的练习和比赛中，投掷者需要根据自己的身体状况和技术水平来选择合适的投掷方式和技巧。同时，还需要注意安全和规范操作，避免受伤和提高投掷效果。
