游泳的好处与技巧PPT
游泳是一项全身的有氧运动，因为水的抵抗，可以帮助消耗脂肪，加强肌肉，温度低温也可以促进脂肪消耗。此外，游泳时所有的器官都必须参加，这可以促进血液循环，为器...
游泳是一项全身的有氧运动，因为水的抵抗，可以帮助消耗脂肪，加强肌肉，温度低温也可以促进脂肪消耗。此外，游泳时所有的器官都必须参加，这可以促进血液循环，为器官提供更多的营养，同时还可以增强心肌功能，改善人们的情绪，充分放松自己的身体，以及为身体提供全面、匀称、协调的发展。游泳的好处1. 增强人体的抵抗力游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。2. 增强心肌功能人在水中运动时，各器官都必须参加，这可促进血液循环，为器官提供更多的营养物质，同时还可以增强心肌功能，改善人们的情绪，充分放松自己的身体，以及为身体提供全面、匀称、协调的发展。3. 燃脂减重游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。另外游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，瘦人游胖了，游泳让所有人都有一个流畅的线条。4. 提高身体的柔韧性游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，游泳运动员的身体柔韧性和灵活性都非常好。5. 缓解压力和抑郁内啡肽是一种感觉良好激素，可以很好地缓解压力。人在游泳时因水的按摩、拍打而放松身体，心灵仿佛让自己置身于母亲的怀抱之中，一种安全、幸福、温馨的感觉油然而生，忘却一切忧愁烦恼，身心得到全面放松，慢慢地你会感到精神焕发，抑郁情绪得到了平复。再加上游泳会促进身体产生多巴胺、内啡肽等快乐因子，这些身体中的“感觉良好”激素能够帮助人们缓解抑郁症，并产生快乐的感觉。6. 护肤人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。游泳的技巧1. 呼吸在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的吸气与吐气，就不怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前推，抬头，吸气，再低头。这几乎可以说是所有游泳的基础，不论你是学哪一种游泳，都需要先学会这些基础才行。刚开始很多人会害怕喝水，但是你要想着你是在练习而不是在游泳，当你对吸、吐气及手的划水，脚的踩水都熟练后，当然你也就学会游泳了。2. 平衡要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上；其次要按压胸部，使浮心后移。按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线的一端（胸部）向下，而支点在胸腹之间，故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成水平状态。在学习游泳的初级阶段，应在适宜的水域练习漂浮，或利用救生圈、救生衣等浮具进行练习，以掌握平衡的要领。3. 放松游泳时的放松，并不是真正的放松，而是放松相对用力来说的。什么是放松？放松就是肌肉控制力的增强。初学者往往是一种绝对的放松，这样会导致身体失去控制而下沉，然后乱扑腾。学习和掌握放松的技巧是游泳的重要一环，它可以帮助你更好地控制身体，提高游泳效率，减少能量的消耗。在水中，你需要学会放松身体，让身体自然地漂浮在水面上。你可以尝试将身体尽量伸展，感受水的浮力，让身体自然地随着水流移动。同时，要学会控制呼吸，让呼吸与动作协调起来，避免因为呼吸不畅导致身体紧张。4. 动作游泳的动作包括手臂、腿部和躯干的协同运动。对于初学者来说，可以先从分解动作开始练习，逐渐掌握后再进行连贯的游泳动作。手臂动作主要是划水，划水时要保持手臂放松，从肩膀开始发力，通过大臂带动小臂和手掌，将水向后推。同时，要注意手臂划水的路线和角度，以提高划水效率。腿部动作主要是踩水，踩水时要保持腿部放松，膝盖微屈，用小腿和脚掌向后蹬水。踩水的节奏和力度要与手臂划水相协调，以保持身体的平衡。躯干动作主要是保持身体的水平姿势，避免因为动作不协调导致身体上下起伏。在游泳过程中，要注意躯干的稳定和转动，以提高游泳效率。5. 节奏游泳的节奏是指手臂、腿部和呼吸的协调配合。掌握正确的节奏可以帮助你更好地控制游泳速度，提高游泳效率。在练习时，可以先从慢节奏开始，逐渐加快节奏，让身体逐渐适应。同时，要注意手臂、腿部和呼吸的配合，保持稳定的节奏，避免因为节奏混乱导致身体失控。总之，游泳是一项需要不断练习和摸索的运动，只有不断练习，才能逐渐掌握游泳的技巧和要领。在练习过程中，要保持耐心和信心，不要急于求成，相信自己的能力，享受游泳带来的乐趣。以上就是游泳的好处和技巧的介绍，希望对你有所帮助。如果你对游泳感兴趣，不妨尝试一下，相信你会慢慢爱上这项运动的。祝你游泳愉快！
