腰肌劳损PPT
损伤症状腰肌劳损，也称为功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。腰肌劳损的主要症状包括腰部酸痛或胀痛，部...
损伤症状腰肌劳损，也称为功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。腰肌劳损的主要症状包括腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。损伤原因及病因腰肌劳损的原因主要包括以下几点：急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损治疗不及时、处理方法不当长期反复的过度腰部运动及过度负荷如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损腰肌劳损还与个体的因素关系很大经常从事腰部劳动或长期在固定姿势下工作的人（如办公室文员、司机等），由于长期维持某种不平衡体位，容易引起腰部肌肉、韧带的慢性损伤治疗方法腰肌劳损的治疗主要包括以下几点：避免过劳、矫正不良体位适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调理疗、按摩等舒筋活血疗法中频电疗配合针灸按摩最有效。针灸和中药：针刺、拔火罐有一定疗效，可缓解疼痛，中药以祛邪扶正为主药物治疗主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药封闭疗法有固定压痛点者，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好手术治疗对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗运动康复建议对于腰肌劳损的患者，适当的运动康复是非常重要的。以下是一些建议：1. 伸展运动伸展运动可以帮助放松紧张的肌肉，减轻疼痛和僵硬感。建议每天进行2-3次的伸展运动，每次持续10-15分钟。站立或坐姿双脚与肩同宽将双手放在腰部两侧轻轻向后按压慢慢向前弯腰直到感到腰部肌肉有轻微的拉伸感保持15-30秒然后慢慢回到起始位置坐在地上双脚交叉，一只脚放在另一只腿的膝盖外侧将双手放在身体两侧保持背部挺直慢慢向前倾斜直到感到臀部肌肉有轻微的拉伸感保持15-30秒然后换另一只腿进行2. 加强核心肌肉加强核心肌肉（包括腹肌和背部肌肉）可以提高脊柱的稳定性，减少腰部损伤的风险。建议每周进行2-3次的核心肌肉训练，每次持续20-30分钟。身体呈一条直线绷紧腹部和背部肌肉将双手和双脚支撑在地面上保持20-30秒可以逐渐增加支撑时间或者尝试在支撑时进行一些变化，如抬起一只手臂或腿仰卧在地面上双脚并拢，双手放在身体两侧慢慢抬起臀部使身体呈一条直线保持5-10秒然后慢慢放下臀部可以逐渐增加抬起的高度和保持的时间3. 有氧运动有氧运动可以提高心肺功能，促进血液循环，有助于缓解腰部疼痛。建议每周进行3-5次的有氧运动，每次持续30-60分钟。选择平坦的路面进行散步或慢跑保持适当的速度和时间避免过度劳累可以在户外进行享受新鲜的空气和阳光游泳是一种低冲击力的有氧运动在水中进行游泳或水中行走可以帮助缓解腰部疼痛注意保持正确的游泳姿势和呼吸方法4. 注意事项注意事项在进行运动康复时，腰肌劳损患者需要注意以下几点：虽然运动可以帮助缓解腰部疼痛，但过度运动可能会导致肌肉疲劳和加重疼痛。因此，建议从轻度运动开始，逐渐增加运动强度和时间。无论是进行伸展运动还是核心肌肉训练，都需要保持正确的姿势。错误的姿势可能会导致肌肉受力不均，加重腰部疼痛。在进行运动时，不要过度用力或尝试超出自己能力范围的动作。过度用力可能会导致肌肉拉伤或加重腰部疼痛。运动康复需要时间和耐心，不要期望立即见效。保持积极的心态，坚持进行运动，逐步改善腰部疼痛。在进行运动康复前，最好咨询专业医生或康复师的意见。他们可以根据你的具体情况，为你制定个性化的运动康复计划，并提供专业的指导和建议。5. 其他建议除了运动康复外，腰肌劳损患者还可以考虑以下建议来缓解疼痛：肥胖可能会增加腰部负担，加重腰部疼痛。保持健康的体重有助于减轻腰部负担，缓解疼痛。选择合适的床垫和枕头，保持正确的睡眠姿势，有助于减轻腰部疼痛。长时间保持同一姿势（如长时间坐着或站着）可能会导致腰部肌肉疲劳和疼痛。尽量避免长时间保持同一姿势，适当休息和变换姿势。过度劳累可能会加重腰部疼痛。合理安排工作和生活，避免过度劳累。腰部受凉可能会导致肌肉收缩和疼痛。注意保暖，避免腰部受凉。总之，对于腰肌劳损患者来说，适当的运动康复是非常重要的。同时，结合其他建议（如保持健康体重、使用正确的床上用品等），可以更好地缓解疼痛、提高生活质量。在进行运动康复时，务必注意适度、正确姿势和避免过度劳累等注意事项，并在必要时咨询专业医生或康复师的意见。
