腿部抽筋PPT

什么是抽筋抽筋用医学术语称之为肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍并且触摸肌肉感觉僵硬，尤其是半夜抽筋时...

什么是抽筋抽筋用医学术语称之为肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍并且触摸肌肉感觉僵硬，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能停止。运动中发生抽筋的原因是什么1、准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋2、环境温度突然改变,肌肉受冷“发抖”,引起抽筋3、长时间的运动引起肌肉疲劳,未作休息仍持续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋4、剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋5、骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良抽筋后怎么办对于腿抽筋，我们需要学会如何应急处理以缓解疼痛。一旦发生，建议马上拉长抽筋的那条肌肉，而拉长肌肉也不是随便拉拉就行了。脚趾抽筋牵拉动作要点：将脚背向身体方向屈曲，后用手压脚趾，脚趾有明显牵拉感小腿后侧抽筋牵拉膝盖保持伸直状态，使劲全力用手将脚背向身体方向屈曲，小腿要感觉到明显牵拉感。大腿前侧抽筋牵拉动作要点：俯卧位，用手将脚踝拉向身体，大腿前侧有明显牵拉感。大腿后侧抽筋牵拉动作要点：仰卧位，膝盖保持伸直状态，可借助别人或自己用衣物或弹力带将下肢向上抬起，大腿后侧有明显牵拉感。臀部抽筋牵拉动作要点：仰卧位双手抱膝后屈髋，可向正前方或旁侧牵拉，臀部有明显牵拉感。抽筋的预防方法如果有运动大量出汗的现象，建议及时补充运动饮料或香蕉经常可以通过按摩方式放松下肢肌肉提高血液循环如果有长时间运动，尽量运动后有充分的肌肉放松时间，不仅能防止肌肉痉挛，还能降低受伤几率多加注意自身身体状况，若有低血钙，建议多补充高钙食物，尤其是青少年、孕妇或生理期小姐姐