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教学目标提高学员的躯干柔韧性增强身体柔韧性教授正确的躯干柔韧训练方法和技巧培养学员的自我保护和预防运动伤害的能力教学准备瑜伽垫或软垫舒适的服装和鞋子教练或...

教学目标提高学员的躯干柔韧性增强身体柔韧性教授正确的躯干柔韧训练方法和技巧培养学员的自我保护和预防运动伤害的能力教学准备瑜伽垫或软垫舒适的服装和鞋子教练或指导者教学流程热身运动深呼吸放松身体轻松的全身摇摆活动关节脊柱轻轻弯曲和伸展预热脊柱躯干柔韧训练前屈式站立，双脚并拢，双手伸直上举，然后慢慢向前弯腰，双手尽量触地，保持呼吸5-10次后仰式仰卧，双手放在身体两侧，然后慢慢将双手和双脚同时向上抬起，尽量让身体呈一个弓形，保持呼吸5-10次扭转式坐立，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后慢慢将身体向一侧扭转，同时双手抓住对侧膝盖，保持呼吸5-10次，再换另一侧进行放松和拉伸仰卧双手放在身体两侧，双脚并拢，放松全身，深呼吸5-10次坐立双腿伸直，双手抱住一只脚，慢慢将膝盖拉近胸部，进行大腿后侧的拉伸，保持呼吸5-10次，再换另一只脚进行教学要点在进行柔韧训练时要保持呼吸顺畅，不要憋气学员要根据自己的身体情况适量调整训练强度和时间教练或指导者要关注学员的动作是否标准及时纠正错误动作，避免运动伤害教学评估观察学员的动作是否流畅、标准询问学员的身体感受了解训练效果根据学员的反馈和表现调整训练内容和强度