武术套路太极拳二十四式PPT
太极拳24式名称是：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身...
太极拳24式名称是：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。起势两脚开立与肩同宽。两臂自然下垂，两手放在大腿外侧。眼向前平视，呼吸自然，全身放松，思想集中，做好练拳准备两臂慢慢向前平举与肩平手心向下，同时两脚以脚尖为轴，脚跟微离地面随两臂上举而内旋约45度。眼随两手平视前方两手继续上举至与头同高时手心向上，随即两臂内旋，掌心向下，两掌下按至腹前，同时两腿下蹲成马步。眼向前平视要点：两臂上举时，不可耸肩，两臂下按时，沉肩垂肘，松腰敛臀，身体正直，两脚跟微离地面。左右野马分鬃身体微向右转重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手上体微向左转左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手上体慢慢后坐身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°～60°），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻掌下落（手心向上）经腹前划弧至左肋前，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状；右脚收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左前臂同上解只是左右相反要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。白鹤亮翅身体微向左转左手翻掌下落，右手向左上划弧至左胸前，手心向上；同时身体重心移至左腿，右脚跟进半步，脚尖点地，成右虚步；眼看左手身体后坐重心再移至右腿上；同时两手向右上左下分开，平举于体前，肘部微屈，手心向上，指尖向前；眼看前方要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移和右手上举，左手下按要协调一致。左右搂膝拗步右手从体前下落由下向后上方划弧至右肩外侧，臂微屈，与耳同高，手心向上；左手由左下向上、向右下方划弧至右胸前，手心向下；同时上体先微向左再向右转；眼看右手上体左转左脚向前迈出成左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼看右手尖上体慢慢后坐身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，臂微屈，手与耳同高，手心向上，右手随转体向上、向左下划弧落至左胸前，手心向下；眼看左手同上解只是左右相反要点：前手推出时，要转腰松胯，两手的速度要一致，走弧形路线。搂膝时，手经膝、胯之间，指尖向下。手挥琵琶左脚跟进半步身体重心移至左腿上，上体右转，左掌继续向前上举，掌心向右，右掌向右下落于右腰际，掌心向上，两掌成上下对称；同时，右脚向右前方迈出，脚尖外撇；眼看前方右掌向前上方挑出掌心向前，左掌向下落于左胯旁；同时，右腿向前弓步；眼看右掌右掌向下经右膝前落于右胯旁掌心向下，左掌向上经左胸前向前推出，掌心向前；同时，重心移至左腿上，成左弓步；眼看左掌要点：两手上下配合要协调一致，与腿的进退动作要相随。向前迈步时，脚跟先着地，然后脚掌慢慢踏实，重心前移。左右倒卷肱右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手右臂屈肘折向前右手由耳侧向前推出，手心向前，左手回收至左肋外侧，手心向上；同时左脚轻轻提起向左后方退去一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手同前解只是左右相反同前解要点：前推的手不要伸直，后撤的手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致。左揽雀尾身体继续向左转左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前，手心向上；右臂屈肘，手心转向下，收至右胸前；同时身体重心移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手身体微向右转右脚向右前方迈出，随后身体重心逐渐前移成右弓步，右腿自然伸直；同时右掌随转体向前上方掤出（即臂外旋，掌心翻向上，掌根推出），高与鼻平；左掌向下经腹前划弧至左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右前臂掤出方向身体微向左转左掌向前上方掤出，右掌翻掌向下，两手成上下相对；同时左腿自然伸直，右腿微屈；眼看左前臂左手随转体继续向左上方掤出手心向外；右手下按至右胯旁，手心向下、微向内；同时身体重心再移至左腿上，成左弓步；眼看左手身体重心后移两手左右分开成平举；身体重心再移至右腿上，两手屈肘下落，两掌轻贴于腹前；随后身体重心再移至左腿上，准备接做右揽雀尾同前解只是左右相反要点：掤手时要沉肩垂肘，向前推时要以腰为轴，同时松胯，两手速度一致，保持与肩同宽。下按时，裆要松，两臂要下沉。揽雀尾是太极拳的重要拳式之一，左右两势要连贯均匀。右揽雀尾动作与左揽雀尾相同，只是左右相反。单鞭上体后坐身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时身体左转，两手在左胸前成抱球状（左上右下）；随后右手翻掌（手心向上）经腹前向右上方划弧平举，臂微屈；左手下落至左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手上体右转身体重心再移至右腿上；同时右手随转体向右后上方成勾手，举至右肩上方，掌心向后；左手经腹前向右上方划弧至右肋旁，掌心向上；然后两腿慢慢伸直；眼看左手上体微左转左脚向左前方迈出，成左弓步；同时左掌随上体左转慢慢翻掌向前推出，成侧立掌，高与鼻平，手心向左；眼看左手要点：上体保持正直，松腰。完成姿势时，左手尖与右脚跟上下相对。两手推出时，手腕要微沉屈。搂膝拗步和单鞭是连续动作，中间不停。云手身体重心移至右腿上身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；眼看左手上体慢慢左转身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧至左肋前，手心向上；同时右脚靠近左脚，成小开步（两脚距离约10-20厘米）；眼看右手上体再向右转同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后；右手向右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼看左手要点：身体转动要以腰脊为轴，松胯松腰，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运动，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个云手时，右脚收回成开步站立，同时两手成侧平举。云手是太极拳的重要拳式之一，是锻炼腰部动作的重要方法。单鞭动作与第九式“单鞭”相同。高探马重心后移身体渐向右转，左脚尖里扣，左掌向右划弧至右肋前，手心向下，右勾手变掌，手心向上；眼看左手身体微向左转重心再渐向左移，同时左手经脸前向左上方翻掌斜举，掌心向右，右掌先向左下再向右上方划弧平举，掌心向左，指尖与左掌相对；眼看前方重心全部移至左腿上右脚跟进半步，脚掌着地；同时两掌分别向左右两侧划弧下落，两臂微屈成侧平举，掌心向下；眼看前方要点：两臂保持弧形，两掌相对，随身体转动而分向左右。跟步时，先以脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实。重心移动要稳定。右蹬脚身体重心左移右脚尖抬起内扣，身体渐向左转；左手由左侧弧形向上举，手心向右，右手经腹前向左划弧至左肋旁，手心向上；眼看左手身体重心再向右移同时上体右转，左脚尖内扣；右手向右上方划弧（手心由里渐向外翻），至右肩前，左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手身体重心继续向右移左脚提起向右脚内侧靠拢；同时右掌向右下方（变钩手）划弧，至右胸前，左掌经左脚外侧向前上方划弧，举至右肩前，掌心斜向上；眼看左掌左腿向左前方迈出一步成左弓步；同时左掌随上体左转而向前推出，掌心向前，右钩手变掌自然后摆；眼看左掌身体重心后移左腿回收成右虚步；同时左掌向右、向下划弧至右胸前，掌心向下，右掌向左、向上划弧，举至右额前，掌心向外，指尖向上；眼看前方右腿屈膝半蹲左脚以脚跟为轴向左后蹬出，成左蹬脚势；同时两手分别向左右两侧平举，立掌，掌心向外，指尖向上；眼看左手要点：身体要保持稳定，不可前俯后仰。两手平举时，两臂要微屈。蹬脚时，脚跟要蹬出，脚尖勾起。双峰贯耳左腿收回成右虚步；同时两掌自前而下经两侧向上划弧，于头前下方相交合，手心均向上；眼看前方两臂左右分开与肩平手心均翻转向下；同时两腿逐渐伸直，成左右开立步；眼看前方两腿屈蹲成马步；同时两掌由两侧下落经膝前屈肘上提，两掌心翻转向上，如捧物状，至两耳旁，两臂圆如抱球，两中指相距约3寸；眼看前方要点：两臂上提时，要屈肘裹劲，两掌相对如抱球状。马步时身体要正直，两肩松沉，两臂圆抱。转身左蹬脚
