跨栏跑技术动作PPT
跨栏跑是一项技术性很强的短距离跑项目，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍物，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术的合理...
跨栏跑是一项技术性很强的短距离跑项目，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍物，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术的合理训练，使运动员掌握正确的跨栏跑技术，以达到在不降低速度的前提下，顺利而准确地越过一定数量和一定高度的栏架，为平跑速度的发挥创造有利的条件。技术特点跨栏跑的技术特点概括起来就是“快、准、稳、狠”。具体表现为：起跨攻栏快而准起跨攻栏是跨栏技术中最重要的环节。起跨攻栏动作快而准，就能准确地掌握起跨点，为迅速过栏创造有利条件身体各部位配合协调跨栏跑是全身运动，必须依靠身体各部位的配合。从起跑至第一栏的起跨，身体的前倾较大，腿部用力蹬伸；上体前倾与水平面的夹角约为35°～45°，前腿的膝、踝关节蹬伸幅度较大，同时伸展髋关节；后腿的蹬地力量较小，上体前倾幅度也较小，两腿基本保持平行。这样的起跨技术有助于身体迅速向前移动，同时造成身体各部分肌肉紧张，准备过栏摆动腿过栏动作快而准摆动腿过栏是跨栏跑技术的关键。摆动腿以膝关节领先向前摆出，脚接近栏架时，小腿迅速前伸，当脚掌接近栏架时，摆动腿几乎伸直，脚尖微微上翘，以脚跟先着地处。当脚掌过栏后，膝、踝关节放松，小腿顺势前摆下落腾空过栏时间短起跨腿蹬离地面后，身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。摆动腿和两臂配合积极前伸，起跨腿以髋为轴大腿带动小腿向前摆动，膝关节放松，以大腿带动小腿向前摆出。当摆动腿脚掌移过栏架时，起跨腿膝关节外展，小腿向前上方摆出，完成腾空过栏动作下栏着地缓冲快摆动腿脚掌移过栏架后，起跨腿继续向前上方摆至大腿接近水平时，膝关节开始弯屈，准备着地。两腿前摆时，躯干保持适当的前倾，两臂继续配合向前上方摆动或甩摆。着地点距栏架约1.2～1.5米。着地瞬间，前脚掌积极扒地着地，着地后摆动腿继续前摆至大腿与地面接近平行时结束前摆。同时，起跨腿在着地缓冲时，膝关节继续弯屈，随着身体的继续前移，起跨腿的大腿开始积极向前下方压蹬，准备完成第二次起跨动作技术动作起跑至第一栏的技术起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跑，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。半蹲踞式起跑，当听到“各就位”时，前脚距起跑线一脚半长的距离，后脚距前脚一脚半长的距离，两个脚左右间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地；前脚的异侧臂屈肘置于体前，同侧臂在后，两臂间隔约10厘米，两臂伸直约与肩同宽，头与躯干保持一直线。当听到“预备”时，身体重心前移，两臂屈肘下放于起跑线后，前腿的膝关节约成90°～100°，后腿膝关节约成110°～130°，颈部放松，两眼视前方半米处，注意力高度集中。当听到“跑”或“鸣枪”时，两手迅速推离地面，两臂屈肘有力地作前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器，后腿以膝领先前摆，前腿充分蹬直，迅速向前冲出。过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。起跨起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小一点，也就是“栏前短步”。当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂 屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后，摆动腿以膝关节领先向前摆出，两腿在空中近似平行。下栏着地下栏着地技术应做到“准而稳”。所谓“准”是指摆动腿的脚掌应准确地落在身体重心投影点的稍前方、距离栏架约1.2～1.5米处，以便身体重心能顺利地通过支撑点，为迅速进入栏间跑做好准备。所谓“稳”是指下栏着地时，身体应保持稳定，尽量不产生水平位移，使身体重心轨迹起伏小、平稳。下栏着地时，摆动腿应继续前摆，当脚掌接近地面时，膝关节放松，以脚尖“扒地式”着地。同时，起跨腿迅速前摆，膝关节外展，准备完成下一栏的起跨动作。两臂与两腿的配合要协调一致，当摆动腿着地时，两臂前后摆动幅度最大，躯干保持适当的前倾，以维持身体平衡。栏间跑技术栏间跑是跨栏跑的重要组成部分，其任务是快速、经济地通过栏间距离，为顺利过栏和准备起跨创造有利条件。栏间跑的技术与短跑途中跑的技术基本相同，但由于跨栏跑中过栏技术和栏间距离的影响，栏间跑技术也相应地产生一些变化。动作要领栏间跑第一步的放脚着地动作当摆动腿下栏着地时，身体重心已经移至支撑腿一侧，并继续前移。这时摆动腿应迅速向前摆出，并带动同侧髋部前移，使身体重心前移的幅度加大，以加快栏间跑第一步的速度栏间跑第一步的膝、踝关节动作摆动腿下栏着地后，膝、踝关节应放松，以减小着地时的制动作用，并迅速转入后蹬动作栏间跑第一步的摆臂动作摆动腿下栏着地时，两臂配合摆动腿的下压，做前后摆动。前摆臂的前摆幅度应加大，以维持身体平衡，后摆臂摆动至体侧即可呼吸与节奏跨栏跑是一项高强度的运动，需要合理的呼吸与节奏控制。运动员应在每个栏架前深吸一口气，并在过栏时呼出，这有助于提供足够的氧气并维持稳定的节奏。同时，运动员应保持稳定的步频和步长，以确保在高速跑动中能够准确地过栏。训练方法跨栏跑的训练包括平跑训练、力量训练、柔韧性训练、协调性训练以及技术训练等多个方面。其中，技术训练是最为关键的，需要反复练习起跑、起跨、过栏、下栏和栏间跑等技术动作，以提高技术的熟练度和准确性。同时，还需要进行节奏训练，以培养运动员在高速跑动中保持稳定的节奏和步频。总结跨栏跑是一项技术性强、对运动员的身体素质要求高的运动项目。要想在跨栏跑中取得好成绩，运动员必须掌握正确的技术动作，包括起跑、起跨、过栏、下栏和栏间跑等各个环节。同时，还需要进行系统的训练，包括平跑训练、力量训练、柔韧性训练、协调性训练以及技术训练等多个方面。只有通过长期的、科学的训练和实践，才能不断提高跨栏跑的技术水平和运动成绩。
