春分养生PPT
一、春分简介春分，是春季九十天的中分点。每年公历大约为3月20日左右，太阳位于黄经0°（春分点）时。春分这一天太阳直射地球赤道，南北半球季节相反，北半球是...
一、春分简介春分，是春季九十天的中分点。每年公历大约为3月20日左右，太阳位于黄经0°（春分点）时。春分这一天太阳直射地球赤道，南北半球季节相反，北半球是春分，在南半球来说就是秋分。春分是伊朗、土耳其、阿富汗、乌兹别克斯坦等国的新年，有着3000年的历史。《月令七十二候集解》：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。”另《春秋繁露·阴阳出入上下篇》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”所以，春分的意义，一是指一天时间白天黑夜平分，各为12小时；二是古时以立春至立夏之间为春季，春分日居于两个节气之中，平分了春季。二、春分养生原则保持阴阳平衡春分养生，最重要的是保持机体的阴阳平衡。春分时节，气候虽然已日趋暖和，但日夜温差较大，而且仍不时会有寒流侵袭，天气变化较大，雨水较多，甚至阴雨连绵。此时，要注意添减衣被，“勿极寒，勿太热”，穿衣可以下厚上薄，并注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。尤其是老人及小孩，抵抗力差，容易患感冒或风温病，更应注意适时添减衣被，可以多晒太阳，以利祛散寒邪。饮食调养，补精益阳春分与惊蛰同属仲春，此时肝气旺，肾气微，故在饮食方面要戒酸增辛，助肾补肝，同时，由于肝气旺，易克脾土，因此饮食方面同时也要注意健运脾胃，健脾祛湿。总体上，春分饮食调养的原则是以清淡为主，宜甘减酸。在春季，人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多食用富含优质蛋白质、维他命、微量元素的食物，如瘦肉、蛋、新鲜蔬菜、水果等，以养肝护脾。同时，酸性食物收敛固涩，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。养肝为主春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾，所以春天重在养肝。春天养肝的目的在于协调肝的阴阳平衡，在中医里，甘味食物能滋补脾胃，而酸味入肝，其性收敛。因此，在春季人们要少吃酸味食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。调整作息春天人们应当顺应自然规律，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。运动锻炼，增强体质春光明媚，气候回暖，人们应该进行适当的户外活动，如踏青、赏花、慢跑、打太极、放风筝等。在春光明媚的时节，与三五知己一起郊游踏青、登高望远，既能够亲近大自然、怡情养性，又能够活动身体、强健筋骨，是一举多得的活动。预防春困春困不是病，而是自然节气带来的一种暂时的生理现象。春困的原因，一是因为春天阳气生发，毛孔逐渐舒张，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，各器官负荷加重，供应大脑的血液相对减少，所以人容易困倦，这叫“春困”。另一个原因是春天日暖夜寒，气温变化大，人的身体一时难以适应这种变化，容易发生春困。要克服春困，就要顺应春天的特点，保证充足的夜晚睡眠，早睡早起，中午最好小憩一会。居室要空气通畅，并有一定湿度。春困时，不妨听听音乐，或到室外散步，或做体操，这些活动可以振奋精神，使人尽快消除春困。保持心情愉悦春分时节，春光明媚，莺飞草长，桃红李白，百花盛放，此时仍然是郊游踏青的好时节，可在风和日丽的天气与好友结伴郊游，增广见闻，以利于肝气的疏泄。同时也可在清明前后种植些花草，或养些小动物，以陶冶性情，培养乐观开朗的性格，从而有利于肝气的疏泄和调达。三、春分养生食谱1. 太子参大枣陈皮茶[材料]太子参15克，大枣5枚，陈皮3克。[做法]将太子参、大枣洗净，连同陈皮共同放入砂锅内，加适量水，煎汤，去渣取汁。代茶，频频饮用，可连接冲泡3-5次，有理气和胃的功效。2. 韭菜猪肝汤[材料]韭菜400克，猪肝150克，生姜3片，清汤、料酒、精盐、胡椒粉、酱油、味精各适量。[做法]将韭菜洗净，切成段；猪肝洗净，切成薄片，用料酒、精盐、酱油、胡椒粉、味精腌渍30分钟。锅内加清汤，放入生姜片、猪肝片，用大火煮沸，撇去浮沫，加入韭菜段，用小火煮30分钟，加入精盐、胡椒粉、料酒、味精调味，即可食用。有温阳行气、散血解毒、温暖脾胃的功效。3. 枸杞粥[材料]枸杞子30克，大米60克。[做法]先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。特别适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症病人。肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促进肝细胞再生的良效。4. 桑椹粥[材料]桑椹30克(鲜桑椹用60克)，糯米60克，冰糖适量。[做法]将桑椹洗干净，与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。该粥可以滋补肝阴、养血明目。特别适合于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等症。5. 芹菜粥[材料]新鲜芹菜60克，粳米100克，盐适量。[做法]将新鲜芹菜洗净切碎，与粳米同入砂锅内，加水600毫升左右，同煮为菜粥，调入盐即可。此粥具有平肝清热、祛风利湿的功效。四、春分注意事项1. 衣物增减要适当春分时节，虽然天气逐渐暖和，但日夜温差较大，而且不时会有寒流侵袭。因此，要注意添减衣被，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。老人和小孩抵抗力差，更应注意适时添减衣被，避免感冒。2. 饮食调养要科学春分时节，饮食调养应以清淡为主，宜甘减酸，以养脾气。可以多吃富含优质蛋白质、维他命、微量元素的食物，如瘦肉、蛋、新鲜蔬菜、水果等，以养肝护脾。同时，要少吃酸味食物，以防肝气过于旺盛。3. 运动锻炼要适度春光明媚，气候回暖，人们应该进行适当的户外活动，如踏青、赏花、慢跑、打太极、放风筝等。这些活动能够活动身体、强健筋骨，增强身体免疫力。但是，运动锻炼要适度，避免过度运动导致身体受伤。4. 心情调节很重要春分时节，阳气生发，人们容易出现情绪波动。因此，要注意调节心情，保持心情愉悦，避免情绪波动对身体造成不良影响。可以多听听音乐、看看书、散散步等方式来调节心情。5. 预防疾病不放松春分时节，气候变化多端，容易引发各种疾病。因此，要注意预防疾病，保持室内空气流通，勤洗手、戴口罩等卫生习惯要做好。同时，也要注意锻炼身体、保持充足睡眠等健康习惯，增强身体抵抗力。总之，春分养生要遵循阴阳平衡、养肝为主、调整作息、预防春困等原则，注意饮食调养、运动锻炼、心情调节等方面，保持身体健康、心情愉悦。同时，也要注意预防疾病，保持室内卫生和环境清洁，为度过一个健康、美好的春天打下基础。五、春分节气中的传统习俗1. 竖蛋“春分到，蛋儿俏”。在每年的春分那一天，世界各地都会有数以千万计的人在做“竖蛋”试验。这一被称之为“中国习俗”的玩艺儿，何以成为“世界游戏”，目前尚难考证。不过其玩法确简单易行且富有趣味：选择一个光滑匀称、刚生下四五天的新鲜鸡蛋，轻手轻脚地在桌子上把它竖起来。虽然失败者颇多，但成功者也不少。春分竖蛋，玩法虽简单，道理却深奥。2. 吃春菜昔日四邑(现在加上鹤山为五邑)的开平苍城镇的谢姓，有个不成节的习俗，叫做“春分吃春菜”。“春菜”是一种野苋菜，乡人称之为“春碧蒿”。逢春分那天，全村人都去采摘春菜。在田野中搜寻时，多见是嫩绿的，细细棵，约有巴掌那样长短。采回的春菜一般家里与鱼片“滚汤”，名曰“春汤”。有顺口溜道：“春汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。”一年自春，人们祈求的还是家宅安宁，身壮力健。3. 送春牛春分随之即到，其时便出现挨家送春牛图的。其图是把二开红纸或黄纸印上全年农历节气，还要印上农夫耕田图样，名曰“春牛图”。送图者都是些民间善言唱者，主要说些春耕和吉祥不违农时的话，每到一家更是即景生情，见啥说啥，说得主人乐而给钱为止。言词虽随口而出，却句句有韵动听。俗称“说春”，说春人便叫“春官”。4. 粘雀子嘴春分这一天农民都按习俗放假，每家都要吃汤元，而且还要把不用包心的汤元十多个或二三十个煮好，用细竹叉扦着置于室外田边地坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子来破坏庄稼。5. 祭祖、祭日春分也是祭祖的肃穆节日，又称为“春祭”。扫墓前先要在祠堂举行隆重的祭祖仪式，杀猪、宰羊，请鼓手吹奏，由礼生念祭文，带引行三献礼。春分扫墓开始时，首先扫祭开基祖和远祖坟墓，全族和全村都要出动，规模很大，队伍往往达几百甚至上千人。开基祖和远祖墓扫完之后，然后分房扫祭各房祖先坟墓，最后各家扫祭家庭私墓。大部分客家地区春季祭祖扫墓，都从春分或更早一些时候开始，最迟清明要扫完。各地有一种说法，谓清明后墓门就关闭，祖先英灵就受用不到了。六、春分养生茶饮推荐1. 茉莉花茶春分时节，天气逐渐变暖，人们容易感到困倦和乏力。此时，喝一杯清香的茉莉花茶，不仅可以提神醒脑，还能舒缓情绪，减轻压力。茉莉花茶具有清热解毒、消食化积、提神醒脑等功效，适合春季饮用。2. 菊花茶春季是肝气发散的季节，适量饮用菊花茶可以平肝明目、清热解毒，有助于缓解春季常见的眼睛干涩、口干口苦等症状。同时，菊花茶还具有提神醒脑、舒缓神经的作用，适合在春困时节饮用。3. 玫瑰花茶玫瑰花茶具有疏肝理气、活血化瘀、美容养颜等功效，适合春季饮用。春季是肝气发散的季节，适量饮用玫瑰花茶可以舒缓肝气，减轻春季常见的情绪波动、烦躁不安等症状。同时，玫瑰花茶还能促进血液循环，改善肤色，让肌肤更加红润有光泽。4. 金银花茶金银花茶具有清热解毒、凉血消肿、疏风散热等功效，适合春季饮用。春季气温逐渐升高，容易引发各种热性疾病，如感冒、咳嗽、喉咙痛等。适量饮用金银花茶可以清热解毒，缓解春季常见的不适症状。总之，春分时节养生要注意保持阴阳平衡、养肝为主、调整作息、预防春困等原则。在饮食方面要注意清淡、多食用富含优质蛋白质、维他命、微量元素的食物；在运动方面要适度锻炼、保持心情愉悦；在茶饮方面可以选择具有清热解毒、疏肝理气、提神醒脑等功效的花草茶来养生保健。通过科学合理的养生方法，我们可以度过一个健康、美好的春天。
